2018-05-21南京育仁瑜伽教育学院

　　练习瑜伽体位法的顺序注意事项　　练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。　　很多人都有这个经验，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后，便

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　　活力瑜伽　　初学者别练　　活力瑜伽，行话称“阿斯汤加瑜伽”，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。　　这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、

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　　流瑜伽　　锻炼力量塑造肌肉　　男性首选　　流瑜伽是阿斯汤加瑜伽流传到欧美后发展出的新式套路。其姿势组合的先后顺序类似阿斯汤加瑜伽，也强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感、节奏的新姿势，使

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　　瑜伽练习的时间顺序：　　1、收腹收束、腹部滚动和圣光调息或者成功式呼吸法应该在早上进行练习，有条件的可以在空气好的缓解下练习。　　2、便秘患者可以先在自然排便前练习收腹收束和腹部滚动，有助于排便。　

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　　肥胖已经成为危害人类健康的一个重要问题了。从现代生理学的角度来讲，肥胖就是人体代谢失衡的表现，热量的摄入大于消耗，也就是收支不平衡，从而过多的能量以脂肪的形式储存于体内。新陈代谢的失衡又与许多因素

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　　1、松紧适度　　要做到紧而不僵，松而不懈。也就是说肢体要保持一定的紧张度，但是又不能太僵硬、死板，肌肉在不必要的时候不要过度的紧张，否则会造成气脉不通畅，肌肉只有在放松的时候，气脉才会通畅，但是又不

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　　在进行瑜伽体位练习时，会有身体各关节，各肌肉群的拉伸、保持，扭转，反转等等，所以会造成一些酸痛感，这些都是正常现象，只有经历了痛的蜕变，你才会慢慢变好，但是哪些痛是可以忍受，哪些痛是不正常的呢?　　

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　　现在，很多朋友揭批瑜伽练习造成了身体的损伤，其实瑜伽是世界上最安全的运动之一，过去是，现在是，将来还是，这些损伤的形成只是因为一些教练或练习者对身体的结构和运动的常识不了解，或者是一些人利欲熏心造

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　　据研究，瑜伽可以减缓压力和焦虑、控制疼痛并安抚情绪，对诸如糖尿病、高血压、抑郁症、失眠、肥胖、背部疼痛、哮喘病、消化不良、经期不适、偏头痛等具有辅助治疗作用。而瑜伽的最精深的内涵不仅在调身，而且在

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　　瑜伽和冥想，是人们理解人类本质的捷径。　　病的另外一个名字叫“不和谐”。当身体与心灵无法达到和谐时，就会以病的形式出现。病的出现，目的就是警告身体尽快解决不和谐。当不听从警告时，便会上升为疼痛的症

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　　一、时间　　一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。在真正的瑜伽修行者看来，黎明或傍晚才是练习瑜伽的最佳时间。因为黎明周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑处于放松

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　　有人说瑜伽减肥期间是不是吃的越少效果越好呢?其实不对的，不管是在健身或者瑜伽减肥期间，都不建议吃的越少越好，　　瑜伽健身讲究饮食顺其自然，知其规律，人体需要补充充足的营养物质，才能让身体保持平衡，同

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　　冥想的前提，简而言之，没有语言，没有方法。即对于冥想而言，没有固定的定义，没有具体的方法。每个临近冥想状态的修炼者都有属于自己的途径，重要的是最终进入冥想的状态。　　瑜伽的要义，是通过练习各种瑜伽

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　　对于大众对瑜伽的印象多数人的反应是“瑜伽好像很难”。但是我坚信，瑜伽并不复杂，而是一种简单易学的修炼方法，我想大家之所以这么想，可能是由于经常接触的大众媒体中，经常登载一些高难度的瑜伽动作。这些宣

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　　“分年龄段瑜伽”简称“分段瑜伽”，是印度瑜伽界长期研究的一项精深课题。只有教授多年的资深教师才能够选择搭配科学的瑜伽体式，进行“分段瑜伽”的教学。“分段瑜伽”以其精准的针对性、对激素调节的科学性，