2018-05-21南京育仁瑜伽教育学院

　　什么是双人瑜伽?　　双人瑜伽顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。打破传统瑜伽的“自我感觉”，双人瑜伽注重的是与对

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　　现如今坐办公室的白领越来越多，但由于缺乏锻炼，都有大大小小的病痛，像脊椎病更是常见，下面几套瑜伽，便是要扭转脊柱护健康。　　一、椅子双角式　　1.双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。　　

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　　在睡前做瑜伽能帮助我们平衡体内的血液和氧分循环，使整个身体放松下来。　　动作一膝盖弯曲　　姿势：　　仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。　　轻轻地弯曲手

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“舍不得我们美丽的学校，舍不得409期温馨的班级，舍不得可爱的老师同学们，回想这45天的学习，从开始上台回课时的紧张，嘴巴哆嗦，不受自己控制，到现在在讲台上的从容淡定，这，就是我的蜕变。”by刘丽华(409期瑜伽

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　　一般性安全防范措施　　每个姿势都有一些安全防范措施.你可以在介绍每个姿势的页面同时阅读到有关安全措施的说明，不过，还有一些练习窍门是可以应用到所有瑜伽练习上的而且这些窍门很重要，它们能使你避免受到伤

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　　练习的时间　　尝试在每天的同一时间练习瑜伽。这样坚持做能形成一种自律。并产生最大的效果.所以请选择一个既不会很匆忙.也不会受打扰的时间.最佳练习时间是清晨和初夜时分。　　早晨。是你的大脑清醒、警觉的时

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　　与同伴一起或独自练习　　与同伴一起练习很有趣，而且让你的练习形式更多样化，同伴可以帮助你检查不同姿势的身体摆放，还可以检查是否适当的张力，例如保持一个姿势时脸上的张力，或者仅仅相互提醒呼吸的方法，

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　　孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制

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　　孕妇瑜伽注意要点：　　1、身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有

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　　大家可能觉得深蹲有什么啊，竟然还可以称为瑜伽体式?不错的，在瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够

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　　呼吸带给人们生机和活力。正常呼吸可以维持人体生命，一旦呼吸出现问题，或使用了错误的呼吸方式，都会让整个身体的循环系统等受到影响，对健康产生巨大威胁。只有学会正确的呼吸方法，才能让身体各个器官发挥正

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　　有人说在进行泡澡这种享受解乏的休息时，最好不要做剧烈运动，那么小编介绍一组瑜伽动作，让你在泡澡的同时，还能优雅的做出相应瑜伽动作，轻轻松松达到排du瘦身的效果。　　泡澡瑜伽准备条件：　　①需要温水进

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　　最近总是看到很多人说某人做了下巴，光一照都是透明的，怪不得看着尖尖的下巴，原来都是假的啊，网友们唏嘘一片，其实随着年龄的增大，人的皮肤都在变化，也会越来越松弛，那么如果只靠整容的话只怕会后悔无穷，

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　　脸型不好或是脸上肉多的女生都会感觉很烦恼吧，无论是节食还是运动都很难瘦脸，所以按摩和瑜伽是想要瘦脸的女生的首选。　　这套小动作对于改善脸部轮廓和皮肤健康有着极高的效果，轻松减掉大饼脸不是问题。　　

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　　熟悉瑜伽的根本　　瑜伽由身体动作(印度语为“Asana)、调息与冥想三部分组成。　　想要真正练好瑜伽，必须熟练掌握这三部分。但是，大部分人只专注于身体动作而忽略了调息与冥想的修炼。　　前面已经提到，瑜伽和