2018-06-15武汉东一健身学院

人体具有适应性，不管经历任极冷、极热、巨大的心理压力、身体的经疲力竭等等艰难的环境后，身体会因应这些环境压力而给予适当的反馈，当身体面对压力后得到适度的休息与恢复，将可以在下次压力来临前得到超补偿，接

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硬拉是一个多关节的动作，主要完成发力的是髋关节和膝关节（髋伸、膝伸）但是除了髋和膝之外上背肌群也十分重要，尤其是背阔肌！背阔肌在硬拉中真的很重要，只是它的重要性常常被人误解。首先我们要先搞清楚，背阔肌

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　　为了好身材，每天都在健身房撸铁，因为你知道这样做肌肉就会增长。　　可是你知道为什么不停地锻炼，肌肉就会嘭嘭嘭地增大吗?　　体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，在人出生后四五个月就定下来了，以后不再增

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　　俗话说「三分练，七分吃」，除了挥汗如雨的训练，减肥很大程度上还是饮食起关键作用。很多人训练的非常积极，但却不注意饮食这个环节，所以总是瘦不下来。　　可大部分人减肥的目的不仅仅是瘦，归根结底还是为了

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　　哑铃是健身的一种辅助器材，由于安全性高、轻便易携带，由于练习时无声响，故称为哑铃，是健身行业中非常热门的健身器械，不仅仅是健身房中必备的健身器械，还是家庭中非常常见的器械。我们都知道哑铃使用起来更

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a　　在臀部锻炼中!主要是围绕着发展伸髋力量!各类的硬拉，桥式都是典型的髋部主导动作!也就是我们人体最基础动作之一髋关节铰链，今天要给大家一个不常见的臀部锻炼动作：跪蹲　　这是一个不错的动作!或许你没有看见

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　　俯卧撑是一个十分经典的动作，多数人在中学时代就"学过了"，但也因为如此，你可能已经养成了某些坏习惯长达数年。　　做好俯卧撑不简单　　“操作俯卧撑的技巧和举起大重量的技巧一样重要。如果你想要有所成长，

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卧推之于胸肌训练，就像吉普能代表越野车一样，是胸部训练的第一动作。除了能够练习到胸肌，卧推对于肱三头肌和三角肌前束以及前锯肌的训练效果也是非常明显的。了解肌肉解剖能让你更好的分析动作，在训练中更好的感

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最近，网上有个问题挺火：“2元的维生素和200元的有什么差别？”经过分析，结论竟然是：从营养上它们基本区别不大，之所以有的贵，是因为加工工艺、包装、添加其他微量元素的差别。知道了这个前提，那么问题来了：健

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　　改善圆肩的小方法，最为常见的现象，形成不是一朝一夕，复杂庞大的问题简单化。今天小编给出一些有效易行的方法。　　圆肩也叫含胸，圆肩驼背头前引的姿势是一种需要调整的不良上肢姿态，所引起的问题称为上交叉

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　　1.侧平举　　关于动作：　　想要能够侧重锻炼到自己的三角肌中束，在锻炼时将菱形肌分离出去是十分重要的，而侧平举恰好能够做到这一点。　　侧平举主要是用于锻炼自己的三角肌中束，同时增强身体的协调能力。为

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　　为什么你的肌肉不增长?　　1、训练过度　　过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。　　2、吸烟和喝酒　　吸烟能够使

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　　减肥是大部分人的困扰，更是每个女性每天的必修课，然而使用了错误的方法便会毫无效果，只是重复的浪费时间受苦。有些姑娘想要维密天使一样的身材，又担心力量训练会把自己变成金刚芭比，每天围着小区跑几圈，大

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俯卧撑是非常常见的体能训练动作，是不少人锻炼胸肌的方法之一，那怎么做俯卧撑更有效呢？首先，我们要先了解肌肉的生长原理，才能对证下药，更好的刺激肌肉的生长。肌肉是在超负荷的情况下增长的，也就是说大家要负

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现在有很多人都感叹，当今健身行业的发展，有了“谁会说话，谁就是老大”的感觉，很多销售技巧特别强的人都率先走上了致富道路，后来很多人都纷纷效仿，锻炼不学，先学话术，这就让很多坚持在健身健美行业上的人有些