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肚皮舞是一种可以与神交流的舞蹈,但你必须保持谦卑,对信仰的忠诚才能让你变幻万千.当然你也可以选择简单,简单到以健身为目的的表达方式,你也可以深入,深入到你可以成为一名优秀的舞者.每个人表达爱方式不同,对世界的理解不同,对生与死的感悟不同,那最终你表现出来的舞蹈也是不同的,我们应该抛开那些虚伪的头衔,表面的幸福,浮华和喧闹的自己,真正的认识什么是肚皮舞,什么是爱,什么是愉悦。

无锡华翎舞蹈学校肚皮舞培训内容：

A、舞蹈要点　

教练谢微指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出，因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度，因此易操作而安全性高。　

在一节一个小时的肚皮舞课程中，前30分钟为预热期，主要进行基础动作训练；然后是20分钟的有氧训练，这是减脂阶段；最后10分钟为放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松练习。　

B、瘦身效果　

谢微说，肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。　

肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。　

整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。　

在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。　

肚皮舞还是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。

C、经典动作详解：　

第一式　女神　

动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于90℃的角；手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行；两肩外展，双臂对称。　

瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌　

第二式　顶胯　

动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。　

瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性　

第三式　骆驼　

动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。　

瘦身指向：背肌、小腹　

第四式　八字绕环　

动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。　

无锡肚皮舞培训老师为大家介绍跳肚皮舞的好处：

肚皮舞健身与减肥

肚皮舞与减肥除了作为一种舞蹈艺术形式以外，肚皮舞也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，这使得它在一些减肥人群中渐渐推广开来，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，肚皮舞也被认为是降体重速度最快的方法之一。

肚皮舞是一种优美的身体艺术，通过对骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转，可以充分燃烧身体脂肪，其中，瘦腹功效尤其突出。

动作一

站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部轻轻的后翘，让腰部有一个凹线，这是最基本的肚皮舞姿势，练习的时候要性感且自信。双手的手臂向两侧自然的抬起，手掌向外。接着臀部向前方收回，同时腹部收紧，然后继续向后翘起，反复练习可以有效的减少腰腹部的赘肉。

动作二

同样保持基本的站立姿势，双脚自然的分开，手臂向两侧伸出，然后慢慢的将胯部向右侧移动，同时左脚的脚尖点地，重心落在右半身，接着胯骨自然的移动到左侧，换成右脚尖点地。这样自然的有频率的摆动身体，既能锻炼到腰部，也能让手臂、腿部和臀部的肌肉加强。

无锡肚皮舞培训地址：江苏省无锡市崇安区汉昌北街52号415、421,428室 （1912酒吧街后宫VIP酒吧楼上）