空气中弥漫着炎热的气息

虽说没有什么能阻挡一颗篮球的心

不过在三伏天里进行剧烈运动还是非常危险的

重度中暑的死亡率达到了5%-30%

所以小编准备了五条贴士，帮助各位篮球迷避免中暑的危险

补充水分

在炎热天气下运动会快速提升体温，人体能通过流汗等手段调整体温来适应炎热的环境，不过如果长时间在户外暴晒的情况下，我们的“制冷”手段也可能会失效。这引发的后果就是热衰竭，让你觉得异常疲劳，每迈出一步可能都是你人生的后一步。

如果是在类似广东这样的偏潮湿的天气，情况可能会更加糟糕，因为你的汗水可能会粘附在体表，它们的挥发速度非常慢，导致你的体温会越来越高。

为了将体温维持在尽可能正常的水平，我们必须要大量饮水。人体的50%-60%是由水组成的，因此我们必须将体内水的含量保持在这个范围。一般的运动会让我们失去大约2%-3%的水，在炎热天气下情况会更加严重。因此我们要确保在运动开始前就要补充一定的水分和电解质；在运动过程中，每20分钟也需要补充250克左右的水分；运动结束之后，也需要补充250克左右的水。

此外，在运动过程中，补充电解质也会有很好的效果，比如吃香蕉，苹果，橘子等等，都能极好地平衡身体内电解质的水平。

不过也要记住不能补充太多的水分。检查自己是否补充了过多的水分的一个好办法是检查尿液的颜色，如果尿液的颜色是柠檬黄，那么说明水分补充的恰当好处，如果尿液的颜色偏暗，类似于苹果汁的颜色的话，说明还需要补充更多的水分。不过这个办法仅能作为参考，如果你正在用药或者摄入了其他物质，都可能会影响尿液的颜色。

如果摄入了过多的水分，同样会导致问题。引发血液中钠的浓度降低，引起乏力等症状。

另外，特别是对年轻学员们来说，尽量避免喝功能性饮料，尽管它能补充一定的电解质，但功能饮料内含有大量的卡路里，除非是长时间都要进行剧烈运动，我们一般在运动中吃水果和蔬菜才是很好的补充电解质的方法。

放松

在高温下运动，首先要做的是放松，要认清高温下的运动量相比于在适宜温度下的情况更低的事实。比如一般条件下，能轻轻松松地跑四公里，但在35度的环境下，同样的人跑500米都会非常挣扎。

因此在高温下，一定要注意降低运动量。如果有疾病或者正在使用处方药，在进行运动前可以先咨询医生。

选择浅色轻质服装

深色衣服虽然看起来很酷，更容易搭配，但在高温下更容易让你看起来像个白痴。此外，紧身很重的衣服同样会让热量不容易散发。高温下记得打扮的更松弛一点，这样更多气流能环绕在皮肤周围，有助于散热。

吃小食补充能量

吃水果是不错的选择，既补充水分也提供了电解质，切忌不要吃很干的小食，比如爆米花，咸饼干还有能量棒，这些食物都需要你补充大量额外的水分，而且这些食物都含有大量的卡路里。

量力而行

虽然在夏天，爱运动的人都会制定一些健身计划，但凡事必须量力而行，如果你在运动中遇到了以下的任何症状，请一定要停下来：

虚弱、头痛、头晕，抽筋、眼花、恶心、脸色苍白、心动过速

20分钟的锻炼就能起到很好的效果，运动最主要的在于长期的坚持，而不是少数几次的高强度释放。

总而言之，如果真的太热了，就多休息。