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拜日式是瑜伽中重要的姿势中的其一，经常练习使人体各部位的肌肉都得到很好的锻炼，也可以改善心血管病，练完后可调整呼吸并放松。那么，练拜日式动作的注意事项和益处有哪些呢？

静海帆温馨提醒：孕期女性身心状况处于非常时期。因此，基于安全策略的考虑而强烈建议您，不管您以前是否练过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须听取执业医师的建议及得到允许后，再习瑜伽未晚。

山立式站好，双脚闭拢，大腿内侧肌肉收缩靠拢。双手放在胸前做祈祷状，做一次预备呼吸，吸气然后呼气。

臀部肌肉收紧（这样可以保护下背部）。吸气，向前伸直手臂然后举过头顶，双手合拢，手心相对。

呼气，弯腰成直立前屈式，放松颈部，头顶朝下，如果有必要，稍屈膝以减少腿后侧的压力。

吸气，屈左膝，右腿向后伸，右膝放在地面上（这样可以减少下脊椎的压力），眼睛朝上看，身体伸展。

呼气，左腿向后伸，左脚紧挨右脚，这个动作只有手和脚接触地面，手臂要伸直。保持臀部收缩和脊椎平直以保护下背部，这个姿势叫做木板式，然后，吸气。

呼气，双膝弯曲，放到地面，臀部向后拱起，胸部和前额贴地。

吸气，臀部向前移动，髋部贴地形成眼镜蛇式，头和胸部要抬起，手肘弯曲，紧贴在胸廓部位，肩膀放松，眼睛朝上看。

呼气，双脚向后卷，手臂伸直，向上抬起臀部和尾椎骨，形成俯面狗伸展式，不要移动手和脚，只要伸直手臂和双膝，颈部放松，脚跟挨地。

吸气，右脚向前弯曲，放在双手之间，左膝挨地，身体舒展，眼朝上看。

呼气，左脚向前一步，与右脚平齐，身体回复成直立前屈式。如有必要，弯曲双膝以免给背窝部位或腿部造成不适当的压力。

注意事项：

随着腹部增大，可以双脚分开练习。虫式和眼镜蛇式也可以省略不练。也就是说。可以直接从木板式直接进入俯面狗伸展式，这个练习要与胜利式呼吸配合进行，否则会觉得喘不过气来。

国家认可的瑜伽师考证的考点在哪边？中国瑜伽师静海帆。该院专业性零基础培训瑜伽教练，也是国家授权的考试基地，针对全国统一招生，包食宿。上课地点：南京市雨花台区铁心桥春晓路22号（三江学院2号门旁边），坐地铁一号线到天隆寺站2号出口下车，转公交171路或者127路到江泉路站下车即到，也可免费参观试课。