◆培养优秀教练【静海帆】◆ 颁发全国通用的高级瑜伽教练证书

◆稳定办学十三年!热线电话：025-52444395，微信：15335140281。

　　游泳圈样的腰总是让很多MM都很苦恼,想甩掉你的泳圈吗，看下面。

　　瑜伽动作一：眼镜蛇式

　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

　　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

　　瑜伽动作二：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　　瑜伽动作三、脊柱扭转式

　　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

　　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

　　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

　　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

　　5、转到极限处。

　　静海帆瑜伽服务范围TAG：(瑜伽培训、瑜伽学校、瑜伽培训班、瑜伽教练、瑜伽教练培训班、瑜伽证书)(全国/中国/国内/南京市|江苏省|黄山|阜阳市|安庆市|池州市|蚌埠市|宿州市|六安市|宣城市|亳州市|铜陵市|淮南市|淮北市|池州市|马鞍山市|滁州市|无锡市|徐州市|常州市|

苏州市|南通市|连云港市|淮安市|盐城市|扬州市|镇江市|泰州市|宿迁市|玄武区|秦淮区|鼓楼区|建邺区|雨花台区|栖霞区|浦口区|六合

区|江宁区|溧水区|高淳区|(培训/教练/报名/费用/多少钱/初级/证书/品牌/专业/正规/权威/导师/那里/哪里/好/最好/效果/口碑/权威/

怎么学静海帆瑜伽 V★号jhfyuga/

祝您早日当瑜伽教练!http://p.qiao.baidu.com/im/index?siteid=1567244&ucid=1927352&cp=&cr=&cw=