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一、蝗虫式锻炼胸部及背部的肌肉群

步骤一、脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。

步骤二、吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部，同时视线看向前方。

步骤三、保持姿势，呼吸3-5次回到原位。

注意：肩膀远离耳朵，不要耸肩。

二、弓式塑造挺翘的臀部

步骤一、俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。

步骤二、提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。（视线：凝视鼻尖）

步骤三、保持姿势进行3-5次呼吸

注意：

1、把意识放在髋部和脊椎上。

2、向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。

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