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瑜伽是可以同时加强力量和柔韧性的一项练习，对男性的身体来说，再好不过了，下面是适合男性练习的5个最好的瑜伽体式，值得每一位男性练习。

1、上犬式

男性天生上半身有力量。这就意味着胸部和肩膀的肌肉会紧张，一些体式就更具挑战性（像瑜伽老师们喜欢的四柱式）。上犬式会给你的胸部和肩膀一个有效的、深度的伸展。

2、下犬式

从上犬式开始，下犬式有很多益处。当你头部感到沉重的时候，它有助于释放颈部的紧张。随着脚后跟向下压实地面，腘绳肌和跟腱都会被拉伸。这个体式会为其它的体式做好柔韧性的准备。

3、祈祷扭转式

扭转对脊椎非常好。很多男性在健身房锻炼身体，但没有足够的拉伸运动。其实脊柱也需要做拉伸，特别是在承重运动之后。脊柱的扭转有助于减压，帮助脊柱补充水分，保持椎间盘水，防止变质。

４、鸽子式

鸽子式是一个打开髋关节的体式。男性通常髋关节不是很灵活，随着时间的推移，这种紧会导致运动范围的缩小。筋膜是包裹肌肉的纤维组织。它会随着时间的推移变得越来越紧张。放松这些筋膜的方法就是做深度的伸展。在鸽子式中保持几组呼吸，将有助于慢慢增加髋部的灵活性。

5、树式

瑜伽的另一个方面是平衡，男人通常需要辅助。从简单的树式开始，在一条腿上保持平衡。将右脚放在左脚踝内侧。将手放在胸前，保持平衡，５次呼吸，重复另一侧。下一次，将右脚放在左小腿上，然后一直向上来到大腿内侧。这是建立重心，平衡和信心的关键。

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