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1、下犬式

下犬式是冬季瑜伽比较好的体式，将双脚踩在瑜伽垫上，双手向前延伸，身体呈一个三角形。

2、扭转式

扭转式可以排肠毒，治疗内分泌失调等症状。坐在垫子上，一只腿踩在另一只腿的膝盖外面，身体朝着反方向扭转，达到挤压内脏的作用。

3、蝴蝶式

蝴蝶式可以排除女性子宫积累的垃圾废物，坐在垫子上，双脚掌贴在一起，用手将双膝往垫子上压下去，尽可能的贴近地面，感觉到酸痛最好。

4、猫式

猫式可以调理月经失调和经期疼痛。双手双膝趴在垫子上，呈现出一个板凳形状，吸气塌背抬头，呼气低头弓背。

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