大连健身操培训班？中国的健身行业，相对欧美发达国家起步晚，但发展迅猛，连小县城都开始有健身俱乐部，就因为这样慢慢的越来越多的人都开始健身，走进了健身房开始进行锻炼，说白了都是为了自己的身体健康。健身越来越受人们欢迎!

　　关于健身，这些你都应该知道!

　　健身久了的人就会发现练着练着就不怎么出成绩了，而不管是增肌还是减脂，都会遇到瓶颈期(也叫平台期)。瓶颈期是指事物在变化发展过程中遇到了一些困难和障碍，进入一个非常艰难的时期。跨过它，就能更上一层楼。反之，可能就极有可能停滞不前。健身中的瓶颈期就是说比如增肌的人肌肉不再增长，减脂的人体脂不再下降，这种就叫健身瓶颈期。瓶颈期也是身体的一种保护机制，哪怕你的训练、营养和休息都做得天衣无缝，也会遇到瓶颈期。就增肌来说，当你的肌肉不断增大后，你身体其它各方面也要相应提高，比如心率、心脏泵血功能、新陈代谢等都要随之改变和适应。

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　　硬拉是一种负重的训练，分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种。

　　屈腿硬拉：主要用于锻炼下背部，即竖脊肌。

　　双脚呈八字形站立，双手正握杠铃放于体前，握距约与肩宽一样，或宽与肩距。屈膝俯身，头稍抬起，挺胸收腹，腰背部绷紧，上体前倾约45度，腿肌用力提铃;然后屈膝，缓慢下降还原，为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时，不让其触及地面;拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停顿三秒。还原，重复练习。

　　直腿硬拉：主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群。竖脊肌。(传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，也是世界力量举锦标赛的项目之一)

　　两脚开立、比肩稍窄，向前屈体，不要屈膝，两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，直膝向前，屈体至上体与地面平行，下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程中腰要绷紧，不得含胸弓腰。

　　硬拉是一个全面改善运动机能的好动作，也是把重物从地面上提起最安全可靠的方法，可以说是在生活中，运动最广泛的健身动作。

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