大连健身哑铃培训年卡多少钱？最近几年健身行业发展十分迅速，其中尤其是健身教练这个职业吸引了很多年轻人的眼球，新一代的年轻人在受到西方文化的影响下长大，特别崇拜西方健康时尚的生活方式，而健身教练这个职业正好完全符合这样的观念。于是越来越多的人梦想着成为一名健身教练。

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　　慢跑是可以减肥吗?

　　很多朋友都在用慢跑的方式减肥，那慢跑真的减肥吗?怎么样的慢跑才能科学减肥呢?

　　其实，慢跑30分钟，消耗的只是肌糖原，真正燃烧脂肪是在跑步30分钟以后才开始的，所以，如果要选择用慢跑的方式来减肥的话，先做好准备慢跑40到50分钟。

　　慢跑25分钟左右的时间才能消耗掉一个馒头的热量，但我们一顿饭不可能只吃一个馒头啊……所以，选择跑步减肥的话，一定要做好准备坚持了，不是一次性，而是需要坚持很长一段时间的。

　　慢跑属于有氧运动，单纯靠有氧运动减肥效果是很缓慢的，而且最好不要加上节食，否则是会很容易反弹的。

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　　如何快速增肌?

　　一般而言，增大肌肉块的秘诀有很多，而这些方法的掌握可以帮助我们有效地实现快速增肌。

　　(1)大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

　　(2)多组数：必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

　　(3)慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

　　(4)高密度：“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。所以锻炼时，要像打仗一样，全神贯注地投入训练，心无旁骛。

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