大连健身辅导学校报名费多少？全民健身计划的提出，为健身行业的发展提供了广阔的前景和市场，同时也提出了挑战和更高的要求。未来，传统健身行业的转型发展是大势所需，而让健身产品智能化也是全民健身战略下，健身房发展的一个新方向，相信在健身产品向智能化转型的道路上，健身行业会带来翻天覆地的新变化。

　　你所知道的健身!

　　第一次去健身房?告诉你正确的健身步骤!

　　一、热身:为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。时间最好保持在15分钟左右。

　　二、拉伸:拉伸运动能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到运动中;增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂;增加关节的活动范围，提高动作的质量;增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。

　　三、器械运动:健身房里有很多器械。有固定器械、哑铃、杠铃等重自由器械，而且很复杂，对于初到健身房的朋友来说，根本不知道如何下手。

　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

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　　健身的一些技巧!

　　几个让增肌训练更有效的小技巧

　　小技巧1：加长离心收缩的时间

　　以哑铃弯举为例，将哑铃举起是向心收缩，放下哑铃便是离心收缩。

　　大家可以在训练的其中一个动作，特别着重离心收缩，将离心收缩的时间加长至4-6秒，大家的肌肉一定会直喊救命!

　　小技巧2：在顶峰收缩时维持2秒

　　以下拉为例，将横杠拉到最下时，肌肉处于顶峰收缩，此时请维持肌肉收紧2秒，然后才慢慢进行离心收缩。同样，大家不用每一个动作都这样做，只需应用在一至两个动作上即可!

　　小技巧3：加长每一个组数的时间

　　最普遍的训练即奏为1020，即1秒向心收缩、0秒顶峰收缩、2秒离心收缩、0秒放松。

　　在加可以在节奏上加点变化，例如4040、4140、4220，来试试吧!

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