2018-06-15武汉东一健身学院

　　1城市中高跟鞋穿走太多，双腿疼痛，小腿肌肉紧绷　　解决办法：腿后肌群伸展　　步骤：　　1.平躺后用牵引带(或者毛巾)绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直，双臂伸直双手抓好牵引带，但主要保持肩膀贴地。　　2.双

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　　很多人进行有氧运动健身，除了要达到减肥、瘦身、塑型的目的，更多的是为了保持身体健康，我想这是毋庸置疑的。但是，很多人因为不正确的运动方法，如若在运动时对身体造成某种损害，如此看来便得不偿失了。那么

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　　通常人们认为燃脂就是长时间有氧增肌就是短时间无氧，从这个角度来说，二者似乎是不能同时进行的，事实上，高强度无氧训练能让你在训练结束后也持续燃脂48小时，　　小伙伴们可能有这种体会，举了一组大重量杠铃

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　　随着气温一天天升高，小伙伴们的福利也一天天的多了起来，满大街的美女就不多说啦　　朋友圈里身材火辣、大长腿也是一抓一大把，深深的刺激了那些爱美的小伙伴，也行动起来加入到健身减肥的队伍中　　一段时间后

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　　当你没有腰带的时候，你该怎么办?相信很多人面对杠铃心会谎!　　建议：对于初学者或者低负荷的训练时不要佩戴腰带，让你的身体学会正确的操作模式，在挑战大重量90%1RM的时候建议采用腰带，来帮助你加上一层保险

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　　仰卧起坐根本不能练腹?　　卷腹和仰卧起坐的差异，主要表现在动作和训练目的上，我们曾经认为，仰卧起坐能够充分锻炼到腹肌，但事实并非如此　　仰卧起坐的标准动作　　由平躺至坐起，下背部会整个离开地面，能活

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　　只要你喜欢运动和训练，那么你就一定要拥有它们。哪些营养是运动人群最应该选择的，或者说是我们必不可少的?每一个营养素都有自己的独特的地方，而且对身体都非常的有好处。现在就开始了解它们吧。　　10多种维他

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　　1，增肌期热量需求大，可以吃高热量食物吗?　　增肌期需要大量热量来帮助肌肉修复与增长，但是不建议大家在增肌期胡吃海塞，各种汉堡披萨，高热量高甜度高油脂饮食，但增肌期吃一些高蛋白的肉类是完全没有问题的

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　　对于大多数人，碳水化合物是饮食中的基础，大约占一天总摄入热量量的50%或以上。尽管碳水化合物在我们的生活中如此普遍和平常，但在健身人群的眼里，碳水化合物似乎是一把双刃剑。今天带大家来了解碳水化合物。　

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　　增肌之路慢慢其修远兮，吾将上下而求索。今天小编盘点在增肌路上每个人都会遇到的最典型的6个问题。让我们一起来解决它们!　　1无论如何努力，都无法增肌，增加体重　　这也许是最常见的问题之一,有些人体形偏瘦

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　　很多减肥者都喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步。但在这篇文章要说的是，进行大量的有氧运动并不是优秀的选择，因为你可以选择多做深蹲来代替它们。请看以下7个原因，具体如下：　　1深蹲不会占用你太多时间　　

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　　不论你喜欢无氧运动还是有氧运动,不论你喜欢白天训练还是晚上训练,你都会经历肌肉酸痛　　将下列超级食物加入到你的食谱中,增强机体恢复能力，让第二天的训练更给力　　1鱼肉　　鱼肉富含抗炎物质欧米茄-3脂肪酸

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　　女性已经成为健身俱乐部中主打人群，如今越来越多的女性开始注重自己的身材，都希望拥有马甲线和小翘臀。今天就来盘点那些女性会员经常面对的的问题!　　1女性经期前后和经期期间该如何训练?　　没有剧烈的痛经、

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　　谈单常见问题，小伙伴们都遇见过吗?又是怎么应对的呢?今天小编就给大家总结出来几种常见拒绝你的那些理由，看看优秀回复是什么吧。让着些所谓的理由全都变成浮云!一切尽在你的掌握中~　　1价格太贵了　　这是最常

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　　调查显示要想保持一个健康的身体，那么每人每天必须走完10000步。每日行走10000步以上乍看难以达成，但是如果每天都能坚持今天比昨天进步一点点，对我们有什么的身体又有什么样的帮助呢?　　1帮助你变瘦　　每天