2018-06-15武汉东一健身学院

　　今天要给大家介绍一个经典的肩部训练菜单，来帮助大家在健身房塑造更立体的三角肌！动作一：哑铃肩上推举！　　想要练出强壮的三角肌肩上推举是必备的主菜之一！它能锻炼我们整个肩膀肌肉，而且能够加载足够的重

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臀桥简单易学，但是很多人在锻炼的时候臀部感觉并不是很好！练了几个月屁股一点变化也没有？　　今天就要给大家分享一个小技巧来帮助你改善问题　　——顶峰收缩！　　顶峰收缩在健身训练中是一项非常棒的技巧！　　

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　　今天要给大家介绍一个简单容易操作的动作来帮助你强化中背部肌群：绳索肩外展！　　这是一个很棒的动作，简单易学，尤其是对于初学者来说，对于有经验的训练者你可以作为平时的辅助训练或热身动作！　　通常我们

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斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉，其中可以分为三部分!上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同!很多人只看得到斜方肌的上部，做了太多的耸肩训练，常常会忽视中部和下部，这是很糟糕的状况!良好的下斜方肌肌力能够

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　引体向上被称为上半身训练之王！是我们健身训练中的必备动作，不管是各项运动员，健身爱好者或是部队的训练中都必不可少！　　引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌

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今天要给大家推荐十分简单有效的动作来锻炼我们的斜方肌下部：简单介绍一下斜方肌下部主要功能：下沉，上回旋肩胛骨利用斜方肌下沉肩胛骨的功能，我们可以利用凳子进行(反向耸肩)肩胛下沉动作来锻炼它动作示范1.如图

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　　腿后侧的肌群十分重要，他是我们人体重要的发动机之一，不管是任何我们跑，跳，蹲都需要它的强大贡献，只是大家往往往容易忽视它们　　长时间的腿部训练精力只关注大腿前侧的股四头肌，做了太多深蹲弓步蹲的动作

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斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉，其中可以分为三部分!上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同!很多人只看得到斜方肌的上部，做了太多的耸肩训练，常常会忽视中部和下部，这是很糟糕的状况!由于胸椎活动度(驼背圆

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　　杠铃卧推一直是大家心目中锻炼胸肌的王牌动作！但千万不要忽视哑铃！　　其实单纯对于胸肌来说！其实哑铃会有更好的感觉！哑铃有更自由，更大的运动范围，让你的胸肌更好的挤压！　　同时哑铃还有一个绝佳的好处

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　肩上推举是训练中最重要的动作模式之一，不管你是运动员还是普通的健身爱好者，都不容错过一系列的肩推动作，！　　肩上推举可以很好的帮助你发展上肢肌力，构建肩部肌群，让你在生活中，运动场都更加给力，同时强

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　　今天要给大家介绍几个非常棒的弹力带肩部热身动作！帮你强化肩部重要的稳定肌以及肩胛骨附近的肌群　　弹力带算是最方便携带的健身训练工具，特别是在一些小动作当（运动前的关节热身）中，弹力带简单便捷，能够

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　　肩部的稳定性在训练中十分重要，很多人在训练中时常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果!有一个稳定的肩部，你的上肢训练才会得意!　　肩关节虽有较大的运动范围，但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发

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　　想要打造强悍的肩部，上肢肌肉和力量就不得不练习肩推！　　肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头、如果是站姿的话，更是对我

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　　　改善肩膀功能：弹力带对角线上拉　　关于改善、活化肩膀功能，我们分享了很多小动作，比如之前介绍的《弹力带肩胛后收》、《YTWL》、《地面滑行》，弹力带肩环绕等等!　　弹力带算是最方便携带的健身训练工具，

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斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉，其中可以分为三部分!上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同!很多人只看得到斜方肌的上部，做了太多的耸肩训练，常常会忽视中部和下部，这是很糟糕的状况!良好的下斜方肌肌力能够