2018-06-15武汉东一健身学院

　　腹肌是大家最钟爱的锻炼部位！相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的！　　刀刻般漂亮的腹部线条是人体最性感的纹路！作为一个健身达人怎能少了腹部的锻炼呢？利用健身球然后双脚支撑于健身球

2018-06-15武汉东一健身学院

单腿训练可以同样的帮你提升下肢肌力（臀部腿部）但同时又有很多双腿动作没有的优点：　　1.单腿训练能够更好的帮你改善平衡力，增加臀部髋关节稳定、单腿动作会更挑战你的核心稳定性，因为单脚支撑的原因，你会需要

2018-06-15武汉东一健身学院

仰卧上拉臂屈伸在我们基础的仰卧臂屈伸中加入了卧推下落，以及肩膀的运动，有助于你更好的训练三头肌，同时也能很大范围的减轻你的肘关节压力（传统的动作肘关节一直固定作为支点，很多人会感觉有些不舒适）　　首先

2018-06-15武汉东一健身学院

利用缆绳进行肩推，看似很奇怪，其实是非常有新意的做法，缆绳提供了足够的运动幅度，同时可自由调配重量！具体做法如下：　　1.跪姿，采用对握的V型把手，把缆绳训练器设置在最低端，双手抓握把手，位于胸前！　　2

2018-06-15武汉东一健身学院

引体向上是健身的最受欢迎的训练动作之一!它属于垂直方向拉的动作，它能够很好的训练我们的背部肌群，特备是背阔肌，同时它还需要非常强的核心力量以及协调性不过引体向上虽好，但并不是一个很容易掌握的动作!很多人

2018-06-15武汉东一健身学院

　肩膀练不大？你一定犯了这5个错！　　强壮爆满的肩膀是许多健身爱好者梦寐以求的目标，但并非每个人都能达到这样的目标！　　健身房很多人在肩部训练时总是得不到他们想要的效果，辛苦训练最后只有徒劳无功，而今天

2018-06-15武汉东一健身学院

　　利用缆绳进行肩推，看似很奇怪，其实是非常有新意的做法，缆绳提供了足够的运动幅度，同时可自由调配重量！　　怎么做呢？　　1.跪姿，采用对握的V型把手，把缆绳训练器设置在最低端，双手抓握把手，位于胸前！　

2018-06-15武汉东一健身学院

杠铃片推举优点：发展握力，腕关节，肩关节的稳定性!把杠片倒过来握住会增加动作过程中不稳定的因素，这时候为了保证动作品质，你需要握的更紧，来微召你的肩部稳定肌群你要让你的肩部克服它的摇摆，倾斜，把它稳定住

2018-06-15武汉东一健身学院

想要更好的锻炼胸肌上部，还是需要对传统的前平举做一些改变！　　动作如下：　　和传统的前平举训练不一样，选择采用反握（掌心向上），握住哑铃（单手）！　　前举时并不是垂直向上抬起，而是向上向内抬起手臂！　

2018-06-15武汉东一健身学院

对握哑铃卧推让你的手掌呈现自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，这样的做法会让你的肩带更稳定，更容易让你的肩胛处于下沉后收的状态，相对于传统的杠铃卧推，能减少许多对肩膀的压力，这对于一些常使用肩部肌群的

2018-06-15武汉东一健身学院

二头肌是健身房的小伙伴们最喜欢练的部位!主要锻炼方法是各式各样的弯举!今天要给大家介绍一个不错的弯举变化式：利用高位下拉器进行弯举训练动作优点1.此动作更针对我们肱二头肌短头!起始姿势让肩膀处于屈曲的状态，

2018-06-15武汉东一健身学院

　　坐姿哑铃推举是健身房最好的肩部训练动作之一！想要结实的肩膀一定离不开哑铃推举！　　今天要给大家介绍一个不一样的哑铃推举：Y形推举！　　Y形推举能够帮助你增加三角肌中束的张力，在动作的最高点你的三角肌

2018-06-15武汉东一健身学院

侧平举是一个肩外展的运动，正常肩外展有180活动范围。运动过程中肩胛骨以及肱骨都会参与并且需要协调合作！我们的三角肌，斜方肌上下束，以及前锯肌都会得到锻炼！你根本不可能去孤立某一个肌肉　　如果说目的是为了

2018-06-15武汉东一健身学院

　想要获得强壮的背肌就一定离不开划船的动作，各式各样的划船训练帮助我们构建强大背部肌群　　但是很多人在进行划船训练的时候都会出现背肌没感觉，导致手臂发力过多的现象！　　其中很大原因是因为动作模式错乱：

2018-06-15武汉东一健身学院

　强壮下肢：一定要做的5种训练！　　下肢肌群有多重要？　　人体有70%的肌肉量位于你的下肢，下肢几乎是所有运动的基础，也是全身力量的源泉，你的双腿能做许多神奇的事，在生活中，运动场、健壮的下肢会让你变得异