2018-06-15武汉东一健身学院

动作一：俯身肩水平外展　　用于启动我们的斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束，在很多训练动作中都会涉及到肩水平外展的动作，比如宽握的划船类训练，单关节的反向飞鸟　　1.自然站立，然后双手自然下垂。拇指朝外，

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优先预学班：适合人群：零基础，想要一段时间适应环境的人群毕业后薪资：6000到8000起步，努力一下就10k+教学模式：提前入学适应环境，有专业老师指导，开班后正常入学。证书：CBBA高级证书优先预学班是东一健身学院

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东一健身学院给大家介绍一个非常棒的卷腹变化式：高位下拉卷腹1.起始姿势和传统的高位下拉一样，坐在凳子上，双手正握，抓住横杆，保持躯干微微后倾！2.配合呼吸：把肚子里的空气完全吐掉，腹肌顺势收缩成一团，躯干

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东一健身学院给大家介绍一个非常棒的深蹲训练技巧：单腿下-双腿上　　首先选择较重的负重并采用史密斯机，然后进行单腿的下蹲过程（离心收缩），向心阶段（向上蹲起时）再使用双腿一起蹲起杠铃！　　这样做有助于帮助

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罗马椅背屈伸这是一个不错的锻炼！但是需要注意的事情有很多！　　1.采用轻负重！和髋屈伸不同！我们的目的是让下背主动收缩，15次左右就好！这个区域在其他练习中已经获得了大量等长的工作，所以不要过度。　　2.开

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腰椎不稳是臀部训练的常见错误。　　身体在髋关节活动的过程中要保持脊柱的稳定中立，腰椎（下背）不要出现凹凸的状况（不产生动作）。始终保持脊柱正常排列，并且没有一丝移动！　　后蹬腿主要发展我们的伸髋力量（

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四大热门课程：优先预学班：适合人群：零基础，想要一段时间适应环境的人群毕业后薪资：6000到8000起步，努力一下就10k+教学模式：提前入学适应环境，有专业老师指导，开班后正常入学。证书：CBBA高级证书就业直通班

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获得强壮立体的的肩膀是每个健身男士的目标！但是在训练时很多人会出现一个疑问，到底该选择什么样的训练方法来针对肩部肌肉才是最佳，该用重一点还是次数多一点的轻重量呢？从肌纤维的类型来看，三角肌主要由慢肌纤

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　　　9090肩旋转可以激活和强化我们肩关节重要的稳定肌群：肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌）让我们的肩膀准备好应付接下来的训练！　　我们可以采用站姿，坐姿或者仰卧！　　采用小哑铃或者弹力带来进

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　　深蹲被认为是非常重要的训练动作，主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式，同时也是人体最有力量的动作之一。　　但是很多人在健身房学习深蹲的时候都会出现一个状况，不会有效的使用髋关节，在操作深蹲时