2018-06-15武汉东一健身学院

　吊环反向飞鸟可以利用自身体重，训练后肩，上背肌群的同时发展全身的协调力，提升核心力量！动作过程：　　采用吊环！将吊环悬挂在单杠上！手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住把手。　　身体姿势：脚尖朝上

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我们天生就很容易被时间这个东西影响。一不小心长大了，一不小心结婚了，一不小心当父母了，一不小心不能装小孩了。所以我们能做的，就只是在不能改变的时间里，珍惜我们难得的机会，不要去错过它。较近呀，我发现了

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今天我有一个朋友和网友吵了一架，当然不是打起来的那种，只是在网上打嘴炮。事情的起因很无所谓，而他也知道。但是呢，他还是忍不住和别人吵起来。而原因只是因为他工作和生活的平衡乱了，说简单点就是心里憋着火想

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　　深蹲时的重心和膝盖的动作　　深蹲被称为训练之王（Kingofexercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。他能够帮助你打造强大的力量，发展全身的肌肉以及协调性，不管是运动员还是普通健身爱好者都

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　错误一：中心向前，膝关节不稳！　　这是一个常见错误，动作动作的底端向上蹲起时，很多人会出现膝盖往先前推的动作（如下图示范）　　这会让你的膝关节承受过多负荷，中心前移，而髋部（臀肌）参与减少！　　你需

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一又二分之一深蹲这是一个高级训练技巧！特点是是增加肌肉在张力下的时间。来帮助你达到更好的训练效果！如何做？动作和传统的深蹲并无区别，主要是动作节奏的改变你应该先做一次全蹲，然后起立至半程，再次下蹲，停

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　人体有70%的肌肉量位于你的腿部，双腿几乎是所有运动的基础，也是全身力量的源泉，你的双腿能做许多神奇的事，在生活中，运动场、健壮的下肢会让你变得异常出色！　　如何打造更大、更强壮的大腿东一健身学院的8个

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由于训练或是运动频率的关系，或多或少还是会造成肌肉紧绷的状况，这时候我们可以怎么做呢？给大家介绍2个方式：:1.先透过FoamRoller来按压小腿的比目鱼肌与腓肠肌，每边10次每次15秒2.接下来透过静态拉伸来增加小腿

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　　今天要给大家介绍几个非常棒的股四头肌按摩与放松的方式！来办帮助你将肌肉暖开，恢复柔软性，提升髋关节活动度！。很适合纳入健身之前的例行暖身运动。　　按摩放松1.泡沫轴　　在健身房最好的工具就是泡沫轴！

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健身本是一件有益身心健康的事情但如果没有科学健身恐怕就会危害健康了健身后有哪些雷区是不能触碰的？一、健身后立刻蹲坐休息健身训练后难免会累，但很多人都是一健身完，器械一扔就蹲坐到一旁休息去了，想着恢复后

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学健身教练，是需要花钱的，这是大家都知道的道理。毕竟学习的时候，要接受专业老师的指导、专业课程的学习，还要使用专业的器械锻炼，这些都是需要花钱的。那么，学健身教练要花多少钱呢？学健身教练的花费，每年都

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初学者者在选择学校和课程时，首先要搞清楚几个关键问题：一、先定位：结合自身兴趣爱好、自身特点优势。选择的培训学校教学定位不同，侧重点也不相同。二、看体系：选择有完善教学体系的培训学校。以专业技能为重点

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健身教练的工作流程基本上有三个阶段：锻炼前、锻炼中和锻炼后。1锻炼前教练要先了解健身会员的基本信息，了解他们的健身需求，从他们的健身目标出发，根据他们的身体状况、工作性质、饮食作息，以及运动兴趣等等方面

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肩关节是人体最灵活，活动度最大的的关节，但同样的，肩关节也是最容易受伤（肩夹挤症、发炎）的关节！　　肩关节困扰：你是否在卧推，肩推训练中感到肩膀不适？　　很多人抱怨是因为动作本身设计的不好，卧推让我肩

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弹力带肩外旋+推举是一个不错的训练动作，主要是用来训练肩外旋，水平外展肌群，改善肩膀功能！　　动作顺序可以分解为：弹力带肩部水平外展，肩外旋及过头上推　　动作过程：采用跪姿，身体直立，单后抓握弹力带，弹