2018-06-15武汉东一健身学院

前面我们介绍了一个练背部的黄金动作引体向上，可以说基本上没有别的基础训练能在练背方面打败它了。但是不同的基础的人群所能适应的训练强度也会不一样。东一健身学院的黄老师为大家推荐3种分别对应不同基础人群的训

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什么样的健身教练最值钱？东一健身学院告诉你：一、职业素养一定要高首先你要有一个专业的职业态度和极高的职业素养健身教练在工作中一定要有热情用自己的现有的知识和能力耐心的指导会员的训练使他们接近或达到自己

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现在全民健身已是不可阻挡的潮流，健身行业在国家和国人的支持下，发展日渐火热起来，使得许多人都想投身于健身行业中，但是由于没有任何健身经验，而如今健身技能又非常多，所以就会担心学起来会不会很难。时下健身

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　　单手训练和双手训练最大的区别并不是左右不平衡，而是稳定性！　　在我们进行单手划船的动作中很多人常常出现脊柱旋转，侧弯的现象，这是非常需要小心的！严重的状况会导致你脊柱受伤！　　单手划船时，为了把负

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动作一：俯身肩水平外展　　用于启动我们的斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束，在很多训练动作中都会涉及到肩水平外展的动作，比如宽握的划船类训练，单关节的反向飞鸟　　1.自然站立，然后双手自然下垂。拇指朝外，

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女性翘二郎腿会倾斜女性的骨盆，从而压迫女性的子宫，卵巢，改变女性的例假；扭曲女性的脊柱，从而严重威胁到女人的健康；男性翘二郎腿会倾斜男人的腰椎；压迫男人的前列腺，改变男人的脊柱；同时二郎腿也是腰椎间盘

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对于健身爱好者来说，膝关节是个很重要的地方。如果那个地方出现了问题我们的健身人生就有被终结的可能。那么对于膝关节有问题的会员我们该怎么办呢？东一健身学院资深导师刘教授就针对几种情况给大家讲解一下。（1）

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平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。平板支撑的优势有：（1）增强你的核心肌群，提高你

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做平板支撑为什么会“抖”呢？东一健身学院帮你分析一下：（1）肌肉力量不足我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。但有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤

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经常锻炼的亲们都知道，上肢负重训练离不开肩关节，不断上升的负重会给肩关节造成一定的压力，在各种训练之余，抽出一点时间放松肩部，不仅可提高训练质量，也能增加肩关节的健康程度，下次别说帮媳妇背包，就是一路

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力量练习的八大好处：1增加骨密度，防止骨质疏松2增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧更多热量减去脂肪同时保持紧致的线条3保护关节免受伤害4提升身体的平衡感和协调性，减少跌倒的危险5保持肌肉总量，延缓衰老6减少糖

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女生例假期训练安排：第一天：建议休息做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造，苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择，不能吃刺激性的食物。第二天：以散步为主尽量不要做涉

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当颈椎下段（颈3——颈7，下颈椎主要负责屈伸，上颈椎主要负责旋转）过度前凸，胸椎上段过于后凸时，骨性的颈胸交界处骨性包起；骨性的改变往往伴随相关肌肉的变化，形成这样的骨性凸起后会直接影响到附着的肌肉，相

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踝关节作为我们下肢的第一个承重关节,在运动中起着非常重要的作用.而诸多因素都可能引起踝关节的结构改变,今天我们就来剖析下踝关节与踝关节的损伤。踝关节主要由三块骨组成:胫骨、腓骨、距骨.而胫腓骨所组成的远端关

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　和普通交替下拉不一样，此动作是采用横杆进行交替下拉训练，对于一些健身房只有横杆高位训练器来说会比较适合！动作要点：1.双手抓握把手，手臂自然伸直，收腹挺胸，躯干保持稳定，　　2.一只手自然伸直，另一只手