2018-06-15武汉东一健身学院

训练后必须摄入快速碳水？在力量训练后摄入一份类似于葡萄糖的快速碳水化合物可以迅速提高胰岛素水平，促进肌糖原的恢复。不过，难道不摄入快速碳水，之前一切的努力就会白费了吗？并不是的。训练后补充快糖是一种营

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臀冲练习的好处　　1.提升臀部的尺寸、力量及外观。　　2.提升运动表现（臀大肌为运动中的发动机）　　3.增加深蹲及硬拉在底部时的"lockout"爆发力。　　4.提升身体整体的功能，因为臀部功能会影响脚掌、脚踝、膝盖、

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　　东一健身学院要给大家介绍一个非常棒的卷腹变化式：高位下拉卷腹　　动作示范如下：双手抓握横杆呈高位下拉姿势，然后配合呼吸进行卷腹训练!　　这样做不仅给你的腹肌增肌一些负荷挑战，同时也避免了大范围的腰椎

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　挺举是一个非常高级的训练动作，进行训练前你需要熟练掌握硬拉，深蹲，推举，高翻这些动作　　翻起来站稳；2然后微微下蹲；迅速伸展三关节（髋膝踝）向上爆发，顺势推起哑铃！　　以下是详细的动作过程！　　第一步

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铁链卧推：在杠铃的两端挂上铁链，然后进行卧推！　　铁链负重不单单是简单的负重而已，它提供的是一种变动式阻力训练　　这是一种让人体可以随着我们做动作时不同角度时，来产生不同的阻力，　　利用铁链加重可以让

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气候越来越冷，毫无疑问，冬天已经到来。相关运动学家指出，冬天人们消化功能增强，胃口好，吃的多，体重增加明显，另外，冬季运动消耗热量多，是减脂、瘦身的好时机。那么，冬天健身计划，你会制定吗？有氧运动为主

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训练后必须摄入快速碳水？在力量训练后摄入一份类似于葡萄糖的快速碳水化合物可以迅速提高胰岛素水平，促进肌糖原的恢复。不过，难道不摄入快速碳水，之前一切的努力就会白费了吗？并不是的。训练后补充快糖是一种营

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好处多多的单腿蹲单腿蹲，当然是单腿深蹲，是一个非常神奇的动作。这个单侧动作不仅可以帮助我们训练大腿的力量，促进身体的平衡能力，更重要的是可以帮助我们发现身体肌肉不平衡的情况和现象。另外，练习掌握这个动

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今天最重要的热点新闻是什么？不用小编说了，小编今天认真听取了报告，注意到一点变化，我国当前社会的主要矛盾已经转化为：人民日益增长的美好生活需要和不平衡不充分的发展之间的矛盾。什么是人民日益增长的美好生

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随着近日高温，久违的酷夏到了，大胆露的时候也来了。今年夏天除了往年的露腿露腰，露肩成了娱乐圈的清凉穿衣之选。一字肩可以展示出迷人的脖颈、性感的肩线和锁骨，或优雅，或性感，或可爱的迷人风情。沟壑质感分明

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　　1总是做一样的训练　　虽然很多健身文章中都会告知你应该做多少组数，但是你也绝对不能永远做一样的组数!因为人体都会有适应性以及惯性，一刚开始训练的时候，由于身体还没适应训练量，当然会瘦的很快。但是当你

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调查显示要想保持一个健康的身体，那么每人每天必须走完10000步。每日行走10000步以上乍看难以达成，但是如果每天都能坚持今天比昨天进步一点点，对我们有什么的身体又有什么样的帮助呢？每天快走十分钟，一周下来可

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肩部训练日肯定少不了推举动作，最常用到的就是哑铃和杠铃推举，相对应的有站姿和坐姿两种姿态。今天动作学院来为大家讲解哑铃肩上举。推举动作是综合训练三角肌三条肌肉束的复合动作，在动作执行过程中，还需要肱二

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素有“减肥杀手”、“脂肪的克星”等诸多头衔的动感单车运动，在节后也变得格外火爆。激昂的音乐、炫目的灯光、激情的骑行……嗨起来就像在夜场挥汗如雨。动感单车英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动

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随着电脑办公的普及,人们对电脑键盘、鼠标等过度使用,常导致一种被称为"鼠标手"的现代文明病。最初手腕处在夜间偶尔有麻木、刺疼感,白天时抓握物体时有痛感,稍活动手腕即可缓解.但若置之不顾,会继续发展至拇指、食指