2018-06-15武汉东一健身学院

　　引体向上这个动作对于健身者来说是无比重要，因为引体向上不仅能够帮助健身者非常有效的强化背部整体肌群，而且还能帮助健身者强化腹肌和手臂整体的力量，在训练时健身者如果能用引体向上训练背部可以直接达到事

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　　今天为大家列出了8点增肌期间最容易犯的错误，这些错误很可能会成为你增肌路上的绊脚石。　　只要能够避免犯下面这些错误，你就能高效增肌，把平台期甩的远远的。　　1.吃的不够　　首先需要声明的是，犯这个错的

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　　你是否常常在某个时刻下定决心，告诉自己从今天开始一定要持之以恒的运动?于是迫不及待的办年卡，想像自己能像电视上的女星一样，穿着漂亮性感的croptop挥洒汗水，却想不到每天的生活远比想像中要劳累。结束了一

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　　硬拉，相信许多人对此并不陌生，因为硬拉是一种非常常见的健身方式，倍受广大健身爱好者喜爱。硬拉是一种负重训练，是力量训练的黄金动作，我们都知道通过硬拉的训练，可以提升训练者的力量，但是除此之外，硬拉

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关于“肚子大怎么减”的问题不胜枚举，小编称他们为“腹仇者联盟”，成千上万的类似问题涌现，我再不出来解决，好怕遭民愤！其实要减掉腹部的赘肉并没有那么难，只是你没有抓住消灭它的利器而已。今天就给大家介绍一

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　　01不要节食　　所谓的节食并不是说吃少一点，而是吃更多高密度营养的食物(如绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等)，能提供身体一日所需的营养及能量，可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。　　当你节食时，其

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　　夏天到了，天气越变越热，在室外走几步就会汗流浃背更别说在运动中了，这时候运动中补充水分就显得尤为重要!正确摄取能让我们训练中充满激情，以至于训练后还能加快恢复。但是，除了水，运动前、中、后还能喝什么

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　　为了有力气健身，不少人在健身前都会大吃一餐，并以高糖高热量为吃进肚的优先考虑。其实这些食物中，有不少你都是不应该吃的!　　第一类:高糖食品　　甜甜圈或者是焦糖布丁。看上去很好吃，又觉得糖份这么多，应

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　　俗话说：“健身不练腿，迟早会后悔。”腿部几乎是所有运动的基础，也是全身力量的源泉。对于健身者来说，无论目标是减脂还是增肌，都不要跳过练腿的训练，也有人遇到练腿却不见线条的情况，那是因为动作刺激不大

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　　你为什么喜欢健身?有人的理由很明确,为了增强身体素质，远离疾病,或者减脂增肌，练出完美曲线,也有人理由很抽象,比如...喜欢挥洒汗水，运动后的快感,练出肌肉，方便勾搭妹子　　总之，肯定是想要锻炼出更好的身体

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　　不论男女，明显的腹肌人人渴望。有腹肌几乎可以等同于身材好,多少人辛苦半天就为了能够练出腹肌,人鱼线、马甲线、巧克力腹肌、8块腹肌,都反应了大家对腹肌的森森的迷恋,甚至有人为了追求腹肌,竟然花了3.3万RMB做

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相信这个问题曾经让无数想要做健身教练的人都心生犹豫。要做健身教练，最起码得有一身的肌肉吧？看上去得像那么回事吧？不然拿什么说服健身会员呢？但是反过来要说了，谁天生就一身肌肉啊？还不都是长期训练的结果，

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　　很多女生都畏惧肌肉训练，都不愿意踏足器械训练区，其实经常做肌肉训练的女性，不仅身体素质更好，前凸后翘，而且绝对不会有“金刚芭比”的可能，反而会使身体看起来更饱满、更紧实，即使是女性，健身也要从肌肉

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　　大家健身都是为了增强体魄,没有人健身是为了体验受伤的感觉,然而因为缺乏科学健康的指导,很多人不慎触碰了健身的“雷区”把健身，练成了“伤身”!　　01大量喝水/冷饮　　健身时大汗淋漓，往往水分流失的很快，让

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　　力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。主要是属于无氧运动，训练形式主要有负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。　　在健身教练看来，先做力量后