2018-06-15武汉东一健身学院

　　膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。　　研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍

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　　杠铃操是个通俗的名字，从字面意思来看，就是举着杠铃做的健身操。事实上，它还有一个洋名，叫做“身体充电”，它在健身房一直很火。　　把有氧锻炼的优势发挥到最大化，让目标性训练简单化，通过适当的重量和持

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　　想要打造宽阔，立体的肩膀吗?侧平举是你一定要做的训练!　　侧平举主要针对我们肩膀的三角肌中束，三角肌中束获得增长之后会让你的肩膀看起来更宽!　　但是很多人再进行侧平举的训练时却没有太多感觉!练半天，三

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　　爱健身的你听说过波比跳吗?它为何被认定为全身性徒手训练最好的动作之一呢?　　在第二次世界大战，RoyalH.Burpee曾使用此动作做为敏捷性测试，也做为惩罚囚犯之用，而这个动作就是我们所认识的「Burpee(波比操)」

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　　怎么才能快速瘦脸?　　首先，减脂无法局部化;其次，减脂需要运动饮食的合理安排，欲速则不达。　　Q&A跑步机和椭圆机哪个更能减肥?　　不存在哪个更能减肥这一说法，两者均属于有氧运动，找到最能坚持的，加上饮

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　　良好的生活习惯，是好身材、好身体的根本。注重生活细节，不经意间就能助你减脂，成为人群中的焦点。　　1　　不要节食　　节食意指只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食。节食本来只是为了健康，但它确实能防

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　　有些时候我们非常努力的进行健身，最终发现效果却不甚理想的时候，那么你就要审视一下自己的训练方法，是否陷入了一些误区当中，这些误区往往是我们的绊脚石，搬走它们，我们才能事半功倍。　　另外一些错误的认

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　　壶铃，就是外形类似于石锁一样，可以做各种推、举、提、蹲跳等练习，也是一种便于携带的一种运动器械。它和杠铃的区别之处在于，它对于提升身体的爆发力要比杠铃和哑铃的效果要强很多。　　壶铃的运动方式有壶铃

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　　很多人在引体向上中感到困惑!在练引体向上或是下拉的动作时背阔肌的感觉总是不明显，并不清楚阔背肌收缩的感觉　　你也有一样的困扰吗?　　先来认识背阔肌!　　阔背肌是人体zui大，最强壮的肌群之一　　背阔肌也

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　　“将你的注意力放在目标肌肉群上，去感受它的发力....”相信大家在平时的训练中，都有被建议这样去做过，而且现在也一直在用。如果你的目标是增肌，那么这条建议确实会给你带来很大帮助。但如果你的目标是提升绝

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　　对于初入健身房的新手来说，构建正确的健身概念是非常重要的!错误的观念只会引导你越陷越深，最后丢失信心!　　在众多的肌肉部位中，胸肌可算是大家最爱的部位了!但是很多人在追求厚实胸肌的时候往往会掉进一些陷

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　　随着健身技能形式多样化，健身房的器械也在向多样化改变，不再只是传统的跑步机，哑铃、杠铃，还有许多比如：卧推就是其中使用频率非常高的器械之一，主要是锻炼健身者的力量。所以许多人认为卧推是衡量力量大小

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　　这是个信息爆炸的时代，各种各样的信息如潮水般的涌入我们的生活。对于健身者来说，有些信息听上去很有道理，但实际上却让我们事倍功半，有些甚至产生负面的健身效果，直接阻碍了我们健身前进的步伐。　　新手往

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爱美不但是女生的天性，在现代社会同样是男生的专利，所以现在很多男生、女生都加入到了减肥、瘦身、塑型的运动中。随着全民健身上升为国家战略，人们越来越关注健康，大多数人们出于维持健康的目的，纷纷加入到了健

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　　1.补充蛋白质　　在传统的观念中,长辈们都认为早上起床,应该吃点清淡的,但其实并不是这样的,经过一个晚上的代谢,身体更需要补充营养,特别是蛋白质,有利于提高一天的新陈代谢　　2.进行一个月低碳饮食　　其实,碳