2018-06-15武汉东一健身学院

　　无论你是增肌还是塑形，都一定要做这类训练，那就是为什么要练爆发力?　　很多人只会用慢速来练肌肉，长此以往，神经系统就会变得更善于调动局部肌肉，协调全身发力的能力就变差了，很快就会出现瓶颈期，力量、肌

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　　硬拉是一个伟大的训练动作，对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。　　有一句话是这样说的：“在健身房没有在训练硬拉深蹲的都不叫在健身”　　同时，硬拉又有很多变化式　　硬拉是一个髋关节主导的动作，他

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小编不喜欢比较哪个动作好或不好，因为再好的动作只要没有变化，效能都会降低。但是，在健身界中确实有些动作是无可取替的，这些经典动作是什么？为何能历久不衰？来看看这7大经典重训动作。一、深蹲深蹲的好处多不胜

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　　健身本是一件有益身心健康的事情,但如果没有科学健身恐怕就会危害健康了,健身后有哪些雷区是不能触碰的?　　1健身后立刻蹲坐休息　　健身训练后难免会累,但很多人都是一健身完，器械一扔,就蹲坐到一旁休息去,想着

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　　核心力量：运动中维持脊椎稳定不变形的力量!在运动中只有核心稳定了，四肢远端的力量才会得到更好的传输，同时避免受伤!　　核心稳定性是关于合作和协调。我们的腹部，背部，脊椎深层肌群和臀部的肌肉必须一起工

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　　增肌是个苦差事，需要严格的饮食和高强度的训练，最害怕的就是练很久，却瘦了。　　除了提高训练强度和饮食，今天告诉你增肌时期必须抛弃的四件事，这些常见错误你犯了吗?　　一、抛弃低皮脂的心态　　增肌属于身

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　　到底是晚上运动好，还是早上跑步好呢?相信大多数有健身习惯的人都有考虑过这个问题，有的人说早上运动一天都精神好，所以早上好，有的人说晚上运动有助睡眠，所以晚上好。那么究竟什么时间好呢?　　1)早上时段运

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　　1.我应该吃什么、不应该吃什么呢?　　2.我应该吃多少呢?　　3.我应该何时进食呢?　　而最可怕的是，这些问题基本上是没有固定da案的。　　你可以从不同的杂志、不同的网上资料、不同的健身教练、不同的朋友接收到

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　　现实生活中的很多人，在平时进行的健身运动中，因选择的健身器材不同，运动量不同，运动时间不同等原因，往往会出现运动疲劳的现象。如何减缓运动疲劳?这个问题曾经困惑着很多人。　　运动量　　据相关科学研究表

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　　何为有氧运动?心率保持在150次/分钟，能使血液供给心肌足够的氧气，这样的运动为有氧运动。强度低、有节奏、持续时间长是有氧运动的主要特征。那么，哪些有氧运动可以快速减肥呢?　　符合心率，速度适中，氧气摄

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　　减肥、瘦身、塑型是现代年轻人参加跑步运动的主要目标，大量的科学数据显示，正确的跑步方法，事半功倍，错误的跑步方法，事倍功半。如何掌握正确的跑步方法，成为很多跑步者比较关心的事情。　　(1)空腹正确认识

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　　现在生活水平提高了，大家也都比较注重身体的健康，都说饭后百步走，活到九十九，但是，饭后多长时间后运动比较好，而且运动多长时间比较合适，相信许多人都对此存有疑问，对这些都是一知半解的，并没有好好的了

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　　冬天是腹肌最容易被雪藏的季节，即使每天的锻炼还是很难见到腹肌显现，而且还经常还适得其反的浑身都酸痛。让人怀疑自己的训练是否该继续虽然冬天总是忍不住想多吃两口,懒两步，但是真正的锻炼方式你做对了吗，你

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　　今天为大家推荐的这些动作的强度都很高，建议大家不要把太多动作排在同一天练，可以每次挑选2-3个动作作为加强训练用。　　1)平板杠铃片负重　　先是趴在地上，将杠铃片放在背部与臀部之间。两手肘撑在肩部下方，

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　　女孩们你在怕什么?怕把乳房练的硬硬的?怕把胸练没了?肌肉和脂肪是两回事，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。所以不用担心练了胸肌而变得结