别人都有小蛮腰马甲线,自己却是小腹婆水桶腰,有时间羡慕嫉妒恨,不如跟着小编动起来~小编带来高效燃脂循环训练,东一健身学院会针对核心,和下肢的肌肉进行训练,教你如何打造平坦小腹,快跟着教练一起学习吧!

　　分解动作让你学得更到位

　　动作一：蹲跳转体

　　身体保持深蹲状，双手合并，手臂与地面保持水平，跳起腾空，旋转90度，落地时注意屈膝缓冲，前脚掌着地，反复进行

　　注意点：膝盖不要超过脚尖，初次尝试动作次数可减少至10次左右并减少幅度。

　　动作二：俯身旋转提膝

　　双手放在耳朵两侧，上身旋转，下肢上抬，用肘关节去接近膝关节，然后交替进行

　　注意点：动作对侧进行，避免同手同足。

　　动作三：负重弓步蹲

　　双手握紧哑铃，身体保持弓步蹲，下蹲，腰背挺直重心向下

　　注意点：膝盖不要超过脚尖，根据个人运动能力可选择2-4公斤哑铃或者可以采用徒手的方式进行。

　　动作四：负重卷腹

　　双手握住哑铃进行卷腹动作，避免脖子过分牵伸，以免拉伤，把注意力放在腹部上

　　注意点：手臂垂直于地面，根据个人运动能力可选择采用徒手的方式进行动作。

　　动作五：窄距俯卧撑

　　和平时的俯卧撑一样，但是手掌撑的距离，比正常的俯卧撑要窄一些，身体保持挺直

　　注意点：双手夹住身体两侧，根据个人运动能力建议可变成跪姿并减少次数。

　　每个动作循环3-4次，可达到更好的燃脂效果，结束锻炼别忘了拉伸，东一教大家的是小臂拉伸，可以很好的放松身体的，屈伸肌以及指关节

　　赶紧练起来!平坦小腹在向你招手~

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