当我们在某一天，突然发现，我胖了我需要减肥，我需要健身运动,寄希望于一种快速见效的解决方法和策略，虽然会在某方面快速下降，但不会持续很久。现在，东一健身非常诚实的给大家一些建议，

　　愿这些你能切实做到，最终得到你想要的结果。

　　希望这8点能深刻记忆在脑中，成为大家今后的日常生活习惯。

　　1.补充蛋白质

　　传统观念认为早餐要吃清淡点，其实不然，经过一个晚上的代谢，身体更需要补充营养。特别是蛋白质，这有利于提高一天的新陈代谢。

　　2.进行一个月低碳饮食

　　碳水是造成健康和肥胖的主要原因，因此，在你进食低碳水化合物时，

　　你可以依靠高蛋白食物，来增加饱腹感，鸡蛋、蛋白粉、奶昔等，记住，别让自己处在饥饿状态。

　　3.拒绝饮料咖啡茶

　　对热衷于饮料的人来说，你会觉得完全戒除有些困难，但其实在你的生活里，你并不需要通过饮料单独摄入糖分，尝试着随身带一瓶水，

　　起初可能会艰难些，但是，随着时间推移这是能改变的。

　　4.无氧练肌，水到渠成

　　这是一个比较容易混淆的观点，通常人们会将注意力放在减脂上，进行几个月之后，可能体重上有些变化，但整体体型依旧如此。所以，锻炼肌肉不仅让你体形更紧致，同时也能让你减脂事半功倍，尝试在未来每周进行3次力量训练，3次间歇有氧训练，持续两到三个月，将会让你体型发生巨大变化。

　　5.进行间歇性有氧运动

　　并不是说有氧运动无效，只是效率较低而已，十分钟的间歇有氧，和艰难的力量训练一样有挑战。如果你没有太多时间，又要保证力量又要有氧的话，建议你安排10-20分钟的间歇有氧，每周三次，一分钟冲刺一分钟走路，重复进行，这就是这么简单粗暴有效。

　　6.每周一次cheating day

　　可以将自己喜欢的食物放在欺骗日吃，如果你在进行低碳饮食，那么这一天安排一些高碳水饮食把，稍稍让身体放纵一下，这会让你更加容易进行下去。当然，欺骗日不等于彻底放纵，你一样可以参加聚会，

　　但也要避免垃圾食品。

　　7.不要过度有氧

　　一般来说，每周进行总时长为3-4小时的有氧运动就够了，过度的有氧，实际上对你的代谢率有负面影响，并释放荷尔蒙帮助储存脂肪。

　　8.不要纠结食物卡路里

　　在低碳饮食期间，你完全无需计算卡路里，也完全无需挨饿，但你依旧能减少脂肪。因为你使用以上的方法，这已经让你的新陈代谢大大提高，并让你身体处于的脂肪燃烧状态，你只需要做到对食物质量严格把关。

　　如果你做到了以上8点，那么你离瘦就更近一步了，加油!养成好的习惯是需要时间的，相信坚持+好的习惯，时间终将给予你想要的!

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