1没有吃得更健康，而只是吃得更少。

　　很久以来人们都是通过节食来减脂，然而这是个很大的误区。正如那句话说的“不吃饱，哪有力气减脂。”，你必须补充粗够的能量确保你运动时的身体消耗，并且带动你的脂肪燃烧。所以，你需要调整你的饮食结构，而不是调整你现在吃的分量。

　　2运动的方式不对

　　你每天跑5公里，但是你从不做任何力量训练或者其他形式的有氧运动，过不了多久你就会进入减脂瓶颈。记住：较好的方式是不同形式的运动组合，让你的身体保持新鲜感。

　　3三天打渔两天晒网

　　如果你周六自行车骑行20公里，你可能觉得很骄傲。但如果这是你一周的运动，那你这不能叫坚持运动。你较好每周锻炼几次，哪怕每次只有30分钟。控制饮食也是如此。

　　4遇到一点挫折你就完全放弃

　　如果你坚持运动和合理饮食，一星期过去了之后你体重却长了一斤。请不要就这么放弃治疗区暴饮暴食，你应该做的是继续坚持，在下个星期完成你的目标。另外，如果你真的做到了坚持运动和合理饮食，那你应该不会失败的。

　　5只关心体重秤上的数字

　　你要知道肌肉比脂肪密度大，所以你在开始训练的几周后可能会长一些肌肉，体重数字看上去没怎么下降。但是你身材很可能更好了，试试更修身的衣服。不要至关注体重秤上的数字!

　　6以为仅仅靠运动就可以减脂

　　请记住，不是你坚持运动了之后就可以随便乱吃。还是那句话“三分靠练，七分靠吃”。

　　7 不完全理解为什么关注体重

　　你要知道你体重增加或者减少是因为什么，药物、节食还是运动，这样你才能合理地调整自己的饮食结构和训练强度。

　　8 节食走火入魔

　　如果你没吃一口饭都想着多少卡路里，那恐怕你将丧失生活的乐趣。所以，不用因为减脂取消和朋友的聚餐，你在任何餐馆里都能找到健康的食物。当然，如果你偶尔放纵了一次，请记得第二天去运动。不要因为你想减脂打破你的正常生活。

　　9 太急于求成

　　不能一口吃个胖子，也不能一次练成个瘦子。慢慢来，剧烈运动和饮食结构的骤变有可能弊大于利。

　　10 目标不切实际

　　不要妄想一周减十斤，这样你就会一次次因为实现不了目标而气馁.

　　11 没有计划

　　如果你做好了每天训练和饮食计划，你就不会产生“反正今天也不知道怎么吃/练还是从明天开始吧”这样的想法。

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