1. 睡前能吃，但你吃到胃动力不足，撑的睡不着，你觉得能不能吃呢?所以，这不是“能不能吃”的问题，而是“吃什么以及吃多少”的问题。 2.

同理，会不会变胖跟睡前吃东西没有直接关联,而是一天的热量盈余才会让你有机会变胖。如此，睡前吃东西会变胖的谣言就不攻自破了。 3.

睡前多久进食好取决于你吃什么和吃多少。如果是一顿正餐，那建议离睡觉时间隔3-5小时。如果只是一顿100-200千卡的小零点，那么离睡觉60-90分钟是比较好的。

4.

接着第3项中的话题继续讨论吃什么。如果你属于晚间训练(睡觉前5小时内)者，那就吃一顿营养均衡的正餐即可，但不建议摄入过多脂肪。脂肪会影响整体消化速度，从而影响你的入眠时间和睡眠质量。

以上四条原则大概能解决你关于「睡前能不能xxx」的所有疑惑。

　　传统言论告诉大家，睡前尽量不要吃碳水化合物，这是有道理的。因为，碳水化合物是较快的能量来源，适合高强度运动前中后的能量补充。

相反，睡眠中人体主要靠脂肪这种慢速能量作为燃料。如果你在一个慢速工作的环境中给予身体快速的能量(比如碳水化合物)，那么就会发生「能量溢出」。

这种「能量溢出」会有给你带来两种“不被期待“的后果： 1. 减少脂肪的消耗，提升糖原储备，不利于减脂。2.

胰岛素的升高，抑制生长激素的分泌，阻碍肌肉发展。同时不利于体脂的维持。

　　那睡前到底应该吃什么呢?以下是我给大家的建议： 1.

假设训练发生在睡前的5小时之内，那么你可以摄入一顿以碳水化合物为主，蛋白为辅，脂肪较少的正餐。但这一顿的热量不建议超过一天总热量摄入的30%。过多的热量摄入，会影响消化吸收，影响睡眠。尤其要注意脂肪的摄入，因为它会增加消化系统压力。

2. 如果你只是摄入一顿小零点，假设300千卡之内，甚至150-200千卡，那么你的选择之一是「脂肪+蛋白质」的组合，例如：

　　对于减脂期的朋友，强烈建议采用酪蛋白/乳清蛋白+低升糖水果的组合。蛋白质可以增强饱腹感，尤其是吸收缓慢的酪蛋白。而例如草莓或者蓝莓这样的果实升糖指数极低，并能提供一定的维生素和膳食纤维，是非常实在和便利的选择。

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