通常人们认为燃脂就是长时间有氧增肌就是短时间无氧，从这个角度来说，二者似乎是不能同时进行的，事实上，高强度无氧训练能让你在训练结束后也持续燃脂48小时，

　　小伙伴们可能有这种体会，举了一组大重量杠铃后坐下，身体才开始大量冒汗，这其实就是无氧带来的过量氧耗作用，那么今天就给大家带来6个燃脂增肌组合动作，大家操练起来!

　　1

　　俯卧撑

　　注意不要利用惯性，发力时呼气，女生来做，可以采用跪姿，男生如果觉得强度太低，可以换用拍手俯卧撑

　　2

　　跳跃深蹲

　　注意跳跃过程中，腿部肌肉不能放松，重量不要随意压在膝关节上，要有控制地向下，肌肉发力向上

　　3

　　反向划船

　　这个动作如果在家，可以用两个凳子和一个支杆完成，是引体向上的简化版，直杆越低，难度越大，女生可以把直杆位置放高，对塑造背部线条有好处

　　4

　　左右跳

　　比较累的动作，初学者务必调整好凳子高度，不要被绊倒，跳跃要有节奏，当你感到即将力竭时，及时停下，以免受伤

　　5

　　哑铃肩推

　　不同于标准站姿哑铃推肩，这个动作是可以借用惯性的，膝关节自然上下，但全程要有控制，肌肉保持兴奋，身体正直，千万不要向后倾倒

　　6哑铃深蹲

　　和标准深蹲一样，上半身保持直线，但不必前倾，哑铃轻轻放在肩上，手臂持续用力，保持稳定性，下蹲时不要过快，感受腿部肌肉的缓慢发力，向上时，要用肌肉的力量蹬起，而不是用关节顶起来

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