随着气温一天天升高，小伙伴们的福利也一天天的多了起来，满大街的美女就不多说啦

　　朋友圈里身材火辣、大长腿也是一抓一大把，深深的刺激了那些爱美的小伙伴，也行动起来加入到健身减肥的队伍中

　　一段时间后小伙伴发现，不管自己怎么努力，啤酒肚、大象腿对自己始终是，不抛弃、不放弃

　　时小伙伴的内心拔凉拔凉的

　　首先要纠正小伙伴们不科学的节食减肥法，当我们减少饮食增加运动量时，我们的身体就会出现代谢性代偿，脂肪组织对胰岛素更加敏感，减脂更难进行，同时甲状腺素下降，饥饿感还会增强

　　我们的身体本能地认为，我们即将面临“受伤”或者更严重的情况，从而终止身体对脂肪的利用，于是，减肥计划就泡汤了

　　很多小伙伴会遇到这种情况，虽然身体其他地方已经瘦下来，但是腰腹、大腿的肉却很难减掉，因为这里囤积的是顽固脂肪

　　到底什么是顽固脂肪?

　　顽固脂肪由于血流量低，对激素敏感等特性，使得它比内脏脂肪和肌内脂肪更难减掉，它大多存在女性的腿、臀、髋等部位和男性的腰腹部

　　影响减掉顽固脂肪的因素有哪些?

　　No.1 激素

　　胰岛素是阻碍我们消灭顽固脂肪的一个重要因素，普通脂肪对胰岛素拮抗，比较容易减掉，顽固脂肪对胰岛素敏感度很高，不容易减掉

　　女性在卵泡晚期和黄体期早期体内雌激素分泌旺盛，顽固脂肪会更难消灭掉

　　No.2 温度和血流量

　　顽固脂肪的一大特点就是，血流量不高，机体体温较低，这就导致即使脂肪得到释放，也无法被血液运送到细胞中作为能量使用

　　根据这个特性，也可给顽固性脂肪局部进行升温，改善这个部位的血液循环，让释放的脂肪及时送到细胞中消耗掉，如：蒸桑拿、按摩、局部区域高强度运动等

　　这些方法可以辅助减脂，但是并不是消灭顽固脂肪的主力军，了解这些影响因素之后，可以制定出一套行之有效的方法

　　我们应该怎样科学的减掉顽固脂肪?

　　方法 一 .少吃少练

　　摄入低热量低碳水化合物，一周进行几次低强度的力量练习和有氧运动，切断顽固性脂肪的补给并可以将副作用最小化

　　一日3餐，2顿适量的蛋白质和蔬菜+1顿碳水化合物，2天普通强度力量训练+每天1小时低强度有氧运动

　　方法 二 多吃多练

　　与上面的方法相比较，这个方法需要摄入较多的热量，进行高强度的训练，在不破坏内分泌平衡的情况下，增长肌肉，减去脂肪

　　一日三餐，外加2顿蛋白质零食+2倍碳水化合物的摄入量，每周3次较高强度力量训练+2次高强度的体能训练+2次中强度有氧训练

　　将这两种饮食训练法结合使用效果更好，因为我们的身体是非常聪明的，当一种饮食长期进行时

　　身体就会很快适应，减脂速度就会变慢

　　当我们每隔两周更换一次饮食方法时，我们的身体就会对我们的饮食规律琢磨不透，大化的确保减脂效率“吃少，练少“是为了降低热量摄入“吃多，练多”是为了平衡荷尔蒙，喂饱肌肉，防止出现因为营养不均衡引起的内分泌变化，从而引发代谢损伤

　　要减掉顽固脂肪，靠节食增加运动量是不科学的，我们必须科学的进补、训练“多吃”与“少吃”相搭配，平衡荷尔蒙，才能达到健康燃烧顽固脂肪，收获好身材的目的

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