只要你喜欢运动和训练，那么你就一定要拥有它们。哪些营养是运动人群最应该选择的，或者说是我们必不可少的?每一个营养素都有自己的独特的地方，而且对身体都非常的有好处。现在就开始了解它们吧。

　　10多种维他命/矿物质补剂

　　多种维他命/和矿物质是一个基本的重要的保护，无论你的训练目标是增长肌肉，减少脂肪还是两者兼顾，因为它可以确保你获得所有的必要的微观营养成份。这个理由尤其对于那些没有充足的摄入水果或者蔬菜的人，它们都可以提供有价值的抗氧化剂来帮助肌肉恢复和增强体质。摄取它们还可以预防矿物质和维他命的缺失，否则会直接影响你的肌肉增长。拥有充足的这些微量元素可以促进肌肉增长，改善新陈代谢，增强免疫能力和帮助管理身体内任何一个神经系统。

　　9 鱼油

　　鱼油含有Ω -

3脂肪二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，它们都可以提供大量的健康和功能益处。这些基础性的脂肪酸降低了心脏病和中风的风险，并且还能给予很多其他的好处，例如提高免疫能力和大脑功能。另外，它们可以预防肌肉的分解，促进增长，增强关节的健康和加快脂肪燃烧。Ω

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3脂肪二十碳五烯酸作用的机理之一是它们转变成前列腺素，这个类荷尔蒙物质会影响身体很多的反应过程，例如血管的形态，皮肤和关节的健康，肥胖和消瘦(脂肪燃烧)。

　　8 谷氨酰胺

　　谷氨酰胺通过提高肌肉内的支链氨基酸和亮氨酸的水平来促进肌肉的增长。选用这种补剂可以让你体内保持比较高的谷氨酰胺水平，这样可以防止肌肉的分解。训练前服用，它可以通过缓解肌肉内的酸性物质来减轻肌肉的疲劳，这种酸性物质会在训练过程中在肌肉里囤积，并且降低肌肉的收缩能力。它还可以提升生长荷尔蒙的水平，所以在训练后和睡觉前服用效果比较好，而且免疫系统也可以借助它来更好的工作。如果这些还不够的话，研究显示在训练和休息的时候，谷氨酰胺可以增加新陈代谢和脂肪燃烧的速度。

　　7 肉碱

　　它不仅是一个高效的脂肪燃烧补剂，而且还是一个强有力的合成代谢提升补剂。它帮助运输脂肪到细胞内的线粒体中，在这里脂肪会被转化为能量，而且有很多研究证实了一个事实，就是它不仅可以帮助在训练过程中燃烧脂肪，而且在训练后的休息过程中也有一定的作用。

　　另外，肉碱提升了糖原在肌肉中的储存量，这对于肌肉保持体积和饱满度是非常重要的。很多的实验表明，服用肉碱的运动员可以增加他们的能量水平，并且减缓疲劳现象，放大运动员的运动表现能力。在健身房中，肉碱具有吸引力的益处是它提高了氮氧化物(NO)的水平和增加了肌肉中睾丸素的受体数量。这种受体的数量越多，就有更多的睾酮素接合它们帮助和成肌肉纤维。另外，肉碱补剂可以促进类胰岛素生长因子一(IGF-1)的活性，这对于肌肉的膨胀是非常有帮助的。

　　6 酪蛋白

　　在牛奶中的主要的蛋白质，酪蛋白(尤其是胶束酪蛋白)吸收的速度非常慢，因为他在胃中成胶状，所以消化酶很难将其分解吸收。消化酶先要将它们分成小块然后再慢慢吸收，这个过程正好为身体提供了一个缓慢而稳定的氨基酸供应，从而可以很好的抑制肌肉蛋白的分解。

　　尽管一直以来酪蛋白都被推荐在睡前或者两餐之间服用，但是比较新的研究显示酪蛋白也可以帮助增长肌肉在它缓慢的练后过程中。一项研究显示它可以在训练后帮助蛋白质合成，另一项试验表明，训练者在训练后搭配酪蛋白和乳清蛋白一起服用，10周后比单纯服用乳清蛋白的训练者有明显更多的肌肉增长。所以除了在睡前和两餐之间，我们强烈建议在训练后再服用一份酪蛋白补剂。

　　5 β-丙氨酸

　　在身体内，这种氨基酸结合氨基酸氨酸形成肌肽。研究表明服用β-丙氨酸的运动员有明显的力量和爆发力的增长，这要归功于肌肉中较高水平的肌肽含量。研究数据显示，搭配β

-丙氨酸和肌酸一起服用，可以比简单的服用肌酸增长更多的肌肉和燃烧更多的脂肪。

　　4 精氨酸

　　另一种对于运动爱好者非常重要的氨基酸，在市场上高效的氮氧化物促进剂的主要活性成份就是精氨酸。在体内，精氨酸会稳定的转化成氮氧化物(NO)，它可以管理肌肉的膨胀，增加肌肉力量和甚至促进脂肪燃烧。氮氧化物的大的功能就是可以起到扩张血管的作用，这样就增加了肌肉中血管的血流，增强肌肉泵感，并且提供更多的氧气，营养物质和生长荷尔蒙到肌肉细胞中。另外，精氨酸促进了生长荷尔蒙的水平，就为这一个益处你就不能从补剂清单中把精氨酸抹去。

　　3 支链氨基酸

　　实际上是三种对于肌肉增长十分关键的氨基酸组成的小组，这三种氨基酸包括亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸。亮氨酸在这三种是最重要的，研究显示它可以加快蛋白质的合成过程，让肌肉显得更加饱满。三种结合在一起效果更好，形成一种连续的效果。例如，支链氨基酸可以促进胰岛素的释放，这是你训练后想要的坏境，因为它可以帮助营养成份运输到肌肉细胞里。另外，支链氨基酸还可以抑制分解荷尔蒙皮质醇的分泌和减轻训练后的疼痛感。

　　2 肌酸

　　无数的学术研究和报告证明了它可以帮助你增加肌肉的体积和肌肉力量。肌酸通过多种机制来显示作用。第一，它在肌肉细胞里增加了可快速释放的能量。这样就为肌肉的收缩准备了足够的动力，这就意味着在健身房中肌肉变的更加有力量。第二，肌酸可以推入更多的水份进入肌肉细胞，这样肌肉就会显得更加饱满。第三，肌酸可以提升类胰岛素生长因子在肌肉中的含量，这对于肌肉增长是非常有积极作用的。

　　1 乳清蛋白

　　这个补剂你是完全不可能没有它的。作为运动爱好者永远的第一补剂，乳清蛋白是你可以获得的优秀最方便的快速吸收蛋白质补剂。这就意味着，在训练前后服用它是最有效的增长肌肉的方法。乳清蛋白同样也富含支链氨基酸。新的研究告诉我们乳清蛋白中含有蛋白质碎片，叫做缩氨酸，它可以增加血液的流速。如果只有一种补剂在你的健身包中，那就非乳清蛋白补剂莫属了。

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