不论你喜欢无氧运动还是有氧运动,不论你喜欢白天训练还是晚上训练,你都会经历肌肉酸痛

　　将下列超级食物加入到你的食谱中,增强机体恢复能力，让第二天的训练更给力

　　1鱼肉

　　鱼肉富含抗炎物质欧米茄-3脂肪酸，同时含有充足的蛋白质。不仅可以缓解肌肉酸痛，还能够促进肌肉和力量增长!

　　在训练后的正餐中，加入三文鱼等鱼类，是非常不错的选择(训练后30-45分钟吃饭)!

　　2核桃

　　核桃富含欧米茄-3脂肪酸，可以有效抗击炎症!

　　除核桃外，很多种子类食物也是优质的欧米茄-3脂肪酸来源，如亚麻籽、奇异籽等!需要注意，这些食物热量较高，每天摄入一小把即可!

　　3菠菜

　　菠菜富含抗氧化剂，可以有效抗击自由基!此外，菠菜还富含镁等矿物质。研究表明：镁可以调节血糖和血压，维持正常的肌肉和神经功能。

　　4红薯

　　红薯是中GI食物，富含淀粉。在训练后的正餐中，将红薯作为主食，可以快速补充糖原。此外，红薯还富含强大的抗氧化剂维生素C，可以有效抵抗自由基!

　　5绿茶

　　绿茶富含抗氧化剂，可以有效缓解训练导致的肌肉或细胞损伤!

　　6樱桃汁

　　只要是有关于运动后恢复的食物推荐，樱桃几乎次次不落。

　　樱桃富有丰富的抗氧化剂，尤其是一种叫做花青素的植物营养素对于人体非常有好处。樱桃本身就是一种非常好的抗疲劳食品，樱桃汁则更有利于人体吸收。

　　7生姜

　　生姜对于抗炎非常有好处，特别是它里面富含的微量元素。科学家的研究表明，生姜能够在非常短的时间内将肌肉的酸痛降低25%左右。

　　三分练七分吃,这样才能有好身材哦

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