调查显示要想保持一个健康的身体，那么每人每天必须走完10000步。每日行走 10000

步以上乍看难以达成，但是如果每天都能坚持今天比昨天进步一点点，对我们有什么的身体又有什么样的帮助呢?

　　1 帮助你变瘦

　　每天快走十分钟，一周下来可以消耗350大卡的热量，这种方法虽然不能立竿见影，但是由于工作生活原因没时间运动健身的小伙伴们却是很实在噢!不用刻意挤出时间来做运动。上下班的路上就能完成指标!get!

　　2 促进心血管健康

　　让自己的肌肉运作起来、血液流动至全身，小小一个举动，能大幅减少许多慢性病的发病机会哦!

　　3 减少压力

　　一趟十分钟的快走，可以帮助消除压力!生理学上来说，运动时我们的身体会分泌化学物质内啡肽，内啡肽能让我们心情舒畅，自我感觉良好。瞬间就阳光了许多哦!

　　同时短暂的运动也能帮助身体降低皮质醇的水平，皮质醇是一种压力荷尔蒙，会使们感到没有活力，严重的话还会引发精神健康问题!不要让你剩余的皮质醇控制了你的心情哦!

　　4 健康骨骼

　　久坐的伤害相信大家都知道，缺少运动的骨骼比时常运动的骨骼来的脆弱，研究证实，任何类型的负重训练可以加强骨骼力量、对抗骨质疏松症，当然这包括了举铁以及自重训练，对于运动量很少的小伙伴来说，走路当然也能有效果的!

　　多走一些路的好处有这么多，这时候就会有小伙伴问了，每天都有走到一万也没有瘦啊!是不是都是骗我的呢?今天来和大家分享一些走着瘦的小技巧：

　　避免匀速行走

　　美国亚利桑那州的健身教练 Michael Morelli 建议，匀速行走最开始时有助于燃烧体内脂肪，但当身体习惯了以后，减肥效果就不太明显了。

　　可以试试这样的行走速度：先慢步走 2 分钟，然后中速行走 1 分钟，接着再快走 30

秒。当然，跑步也能使用类似跑法，对于心率的提升很有效果，超级适合减脂党!

　　饮食控制也要注意

　　不论是用举铁、跳 Tabata

还是跑步、走路等方式来减脂，只要每天摄入的热量超过了运动所消耗的热量，减肥便无从谈起!所以健康良好的饮食控制，是减脂的大前提!

　　要不就从今天开始，每天多走十分钟的路吧～减肥不是非得要很辛苦，每天从生活中有点点小改变，长期下来就能看见效果啦!

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