膝关节跑步时间长了出现疼痛，应该怎么解决?

　　首先确定膝关节损伤程度(推荐核磁共振)，再不影响膝关节功能的前提下，帮助会员调整并养成良好的跑步习惯。膝关节因跑步造成的膝关节疼痛称跑步膝，是膝关节相关软组织因长期磨损造成的，例：髂胫束综合症。

　　什么是髂胫束

　　髂胫束(iliotibial

tract)：是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。起自髂嵴前份的外侧缘，其上分为两层，包裹阔筋膜张肌，并与之紧密结合不宜分离。下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状，后缘于臀大肌肌腱相延续。髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。临床上常用髂胫束作为体壁缺损、薄弱部或膝关节交叉韧带损伤等修补重建的材料。

　　髂胫束无收缩性，有可塑性，长时间积累可产生变化固定膝关节，确保大腿肌肉收紧，使力的传导更具方向性。髂胫束张力不平衡可导致盆骨向外倾斜。而和内收肌群的不平衡可导致膝外翻或内翻，膝内侧鹅壮腱疼痛等。

　　身体各个关节的软骨在关节排序无误的情况下因跑步带来的磨损是非常小的，所以我们主要需要做的是帮助会员改正跑步的错误习惯。跑步时应该脚尖指向正前方，膝关节同脚尖方向，足跟是与地面的第一接触点，由足跟延及脚掌、脚尖，确保跑步时膝关节的弹性。

　　2针对膝关节半月板轻微损伤以及膝关节关节炎的会员应如何做训练?

　　半月板损伤是指膝关节内半月板因磨损、骨骼挤压产生的撕裂、破损。

　　关节炎是变态反应性关节炎症，多为急症。表现为轻、中度发热，游走型多关节炎，常见大关节，病症部呈现红肿、灼热、疼痛。

　　半月板损伤患者因软骨磨损产生无菌炎症，造成关节囊滑液分泌失衡，形成水肿，称为膝关节积液。待消炎消肿后(药物干预)，评估骨骼排序，评估关节功能。在无痛无肿下进行训练，以单关节训练为主，且训练中注意动作幅度，应小于常规训练，若无明显疼痛可适当增加训练幅度。若关节运动有痛感，应采取静态训练动作或对抗训练。

　　风湿性关节炎是中医对该病症的称呼，在发病期间无法进行训练，在健身行业暂时属不可逆的，所以我们无法用训练手段缓解该病情。

　　3膝关节十字韧带断裂注意事项及训练重点?

　　十字韧带撕裂，膝关节在膝关节屈曲位时候相对失稳，运动中避免高冲击运动，防止二次损伤。因十字韧带损伤对骨骼位置限定能力有限，训练中应注意股骨及胫骨关节错位，防止两骨骼迁移。训练中注重膝关节肌肉群稳定性训练，以肌肉代偿部分韧带稳定功能。

　　东一健身学院成立于2001年，已经有16年的创校史，是中国最早专注于健身教练培训的教育学院。

　　经过16年的发展，东一健身学院已经成为集零基础教练培训，在职教练进修提升为一体的综合性健身教练

专业学院。东一健身学院拥有国内优秀的健身教练课程研发基地，并获得国家体育总局，中国健美协会，世界

健身健美联合会官方授权与挂牌的国家级，国际级考证资质单位，并挂牌为专业教练培训基地;

　　在过去的16年里，东一专注于健身教练的培养，课程经过49次升级提升，培训出来的全能型健身教练近7万名，打造了无数年薪20-50万的明星教练，未来20年东一将继续专注健身教练的培养。一辈子干好一件事，良心

教学，诚信立校，创百年健身教练名校，是所有东一人的愿景!

　　扫码有惊喜!免费看教学视频，真的免费

　　东一助学贷款热线 ：4006-654-234

　　免费课程咨询直线：13657268246

　　欢迎加东一健身学院客服微信：13657268246

　　东一就业部热线 ：027-62433342

　　客服小薇的QQ：(加我有惊喜哦)!