“低头族”探颈产生的主要原因：

　　1.坐姿不正，弯腰驼背;

　　2.手机族，永远弯腰低头看手机;

　　3.肌群发展不均，胸肌太强，背中部太弱。

　　现在，就让小编给你推荐三个动作，坚持做下去探颈问题肯定能得到很好的解决。解决“低头族”颈椎病的三个健身动作

1

第一个动作：哑铃反向飞鸟外旋

　　动作描述：

　　1 双手握住哑铃，掌心往下，手臂自然下垂，双脚打开比肩稍微宽，微曲膝盖，前倾上半身，腰腹保持收紧，挺直背部;

　　2 控制肌肉发力，打开双臂到最高点，感受背部肌群的紧张，停顿2到3秒;

　　3 控制肌肉发力，缓慢还原，重复。

　　动作要点：

　　1 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧状态;

　　2 打开双臂的时候，肘关节别锁死，肘部稍稍弯曲。

2

第二个动作：十字挺身

　　动作描述：

　　抬起左臂右腿，轻轻放下，接着再抬起右臂左腿，缓慢放下，两组动作来回重复，每组20次。

　　动作要点：

　　十字挺身在动作过程中能比较好地锻炼到颈部肌群，对于改善探颈很有帮助。

3

第三个动作：小燕飞

　　动作描述：

　　小燕飞的动作同样能较好地锻炼颈部肌群，同时还能非常有效地锻炼到下背部核心肌群，对改善探颈、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题很有效。

　　动作要点：

　　双手双脚同时往上抬起，至最高点停留2到3秒，尽量拉伸身体;缓慢恢复到起始动作。

　　东一健身学院已创校16年，成立于2001年，是中国最早专注于健身教练培训的教育学院，过去的16年，东一专注于健身教练的培养，未来20年东一继续专注健身教练的培养。一辈子干好一件事，良心教学，诚信立校，创百年健身教练名校，是所有东一人的愿景!

　　扫码有惊喜!免费看教学视频，真的免费

　　东一助学贷款热线 ：4006-654-234

　　免费课程咨询直线：13657268246

　　欢迎加东一健身学院客服微信：13657268246

　　东一就业部热线 ：027-62433342

　　客服小薇的QQ：(加我有惊喜哦)!