我们增肌减脂之余，千千万万不要让以下几个常见的小习惯，毁了自己辛苦付出的汗水，看看这几点你中了几条?几个最常见的生活习惯，却让你的脂肪在悄悄生长~

　　1不吃早餐是大忌吗?

　　现在在许多人的观念里就是不吃早餐会造成肥胖。然而其实早就已经有研究证实了这一说法，不吃早餐和肥胖并没有太强烈的关联。但是不吃早餐所造成的副作用是，在午餐的时候你会因为强烈的饥饿感而摄入过多的碳水化合物，以及一些高脂肪，重口味的食物。

　　早餐作为唤醒身体新陈代谢的助力神器，是美好一天的开始，让愉快的从早餐开始，唤醒睡眠的身体状态，就意味着你开始燃烧热量快速基础代谢哦!用这7种平价食材，做出一周不重样的增肌减脂早餐超简单!可参考这篇文章，让你的早餐丰盛起来哦!

　　2戒掉憋尿的坏习惯

　　冬天来了，起床上厕所已经成了一项地狱级考验，大家应该都在纠结，这泡尿到底该不该解决掉，想想就觉得这个问题太难了，先偎被子里面玩个手机冷静一下好了。其实，这样不仅对身体不好，也是成为导致你肥胖的可能性之一!

　　经过研究显示，如果经常憋着三急，不仅会让身体内垃圾增加5-10倍，对于肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大的影响。腰腹肥胖、大腿粗的困扰很容易因为这个坏习惯找上门哦!

　　3饭后半小时不运动

　　小肠开始吸收食物，是在饭后30分钟左右开始的，而血糖浓度的上升，则是在小肠吸收完毕后的30分钟。意思就是，吃完饭后30分钟到一个小时之间，正是血糖浓度开始上升的时候!

　　这个时候如果可以运动一下，例如散散步，做一下简单的家务都是能稍微的控制血糖，从而避免多与的血糖变成脂肪存于体内。

　　4睡前吃零食

　　大家每到晚上，就感觉自己嘴巴寂寞了，完全控制不住自己体内的洪荒之力，要知道这个可是大忌!控制不住自己的嘴，还有什么资格谈减肥?

　　5久坐不动

　　对于上班族和学生党来说吧，久坐已经成为了习惯，和无法改变的生活状态。但是久坐对健康的伤害甚至被拿来和“抽烟”做比较了，因为从外表的体态、到身体内的血液循环、水肿、肥胖以及往后带来的各种慢性疾病，可以说是所有现代人的健康杀手!

　　其实想解决这个问题没有们想象中的那么困难，拿起手机设个闹钟，每个小时起来走一走、装个水、上厕所，每小时小小的走动，帮助血液循环以及维持关节的灵活性!或是坐在瑜伽球上，因为需要核心的力量来保持稳定，不知不觉就在消耗热量哦～

　　6爱吃甜食

　　贪食含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，促使身体产生过多的胰岛素，然而胰岛素对身体的新陈代谢有负面影响。这种不良影响让脂肪囤积，难以燃烧。

　　不过吃糖更可怕的地方在于，因为大脑机制的原因，糖总是吃不腻，好甜口的结果，会让大脑的机制失控，对糖的接受度跟着提高，变得更想吃糖。

　　国外许多研究中实行过断糖饮食，参与者初期都会出现类似的戒断反应，焦虑不安、情绪不稳定等等，着实比脂肪还可怕!

　　因此，美国新公布的日常饮食指引，也把糖加入了控制摄取的名单中，每天摄取糖的份量不应超过50克!大概就等于一瓶可乐的分量吧…

　　如果有甜食上瘾症的话，可以用黑巧、水果代替，或是选择南瓜、甜菜根、胡萝卜等天生带甜味的蔬果做成的甜点也是一个好办法!茶、水果泡水里来代替带含糖饮料也是很健康的!

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