如果今天只有 1 个小时能好好运动，扣除换衣服和热身拉伸，所剩无几的运动时间，面对那么多不同的有氧器械，到底哪一个更能帮助增肌减脂呢?

　　第六名：椭圆机

　　减脂指数

　　正确的椭圆机使用方法，双手要轻握器械扶手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手推力及拉力。

　　椭圆机的特点在于能够很好地训练我们上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时对膝盖冲击力比较小。关节疼痛的小伙伴，使用椭圆机锻炼的话，会更加地安全和舒适。

　　缺点是：减脂效果并不理想，除非尽可能调高阻力，不然运动强度略低。

　　第五名：卧式自行车

　　减脂指数☆

　　卧式自行车应该是健身房中数一数二的滑手机据点了吧...但要是霸气一点赶走那些不好好锻炼的群众，其实卧式自行车也是一个对下半身关节较为温和的锻炼器械。很适合体重较重、膝盖疼痛、或是还在从运动后酸疼中恢复的小伙伴们锻炼。

　　卧式自行车还有一个好处在于，因为器械的设计，虽然是坐着的，但一样能刺激到臀部肌肉!不过因为卧式自行车没办法刺激到上半身的肌肉群，除非愿意狠下心来调高阻力，否则能燃烧的热量确实不高。

　　第四名：台阶机

　　减脂指数☆

　　台阶机是一个超级适合减脂党使用的健身器械，可以在短时间内快速提高心率，让人满头大汗，还能让全身都参与进来，尤其是臀部肌肉的刺激!

　　缺点是：

　　不常见

　　太多小腿肌肉的参与。所以做完台阶机后，一定要好好花时间拉伸小腿肌肉，避免粗腿!

　　不适合膝盖不好的小伙伴使用(一走半小时，太伤膝盖)

　　第三名：动感单车

　　减脂指数

　　动感单车的设计很大程度还原了户外骑车的效果，并且是按照越野骑车、竞速单车的情境来设计的，所以过程中可以站着骑、半蹲骑，也能很大程度调整手臂角度。

　　所以动感单车是理想的有氧器械之一，但也有专家认为，由于动感单车可以明显提高训练时腿部肌肉的泵感，所以对增长腿部肌肉帮助较大。如果你是个担心小腿长肌肉的萌妹子…也不要因此拒绝动感单车，只要记得运动后有好好拉伸即可～

　　小 Tip：座椅位置不要过高或过低，位于腰部或腰部稍下位置就好，这样对膝盖压力较少。

　　第二名：划船机

　　减脂指数☆

　　划船机是在 2000

年开始出现在市面上，但是一直到近几年才真正火起来。主要原因是一直到近期大家才发现划船机的种种好处，它可以训练到身体大部分的肌肉群，但对各关节的冲击却是非常低的，而调动的肌群越多，消耗的热量自然也就越多，无疑是燃脂效果较好的有氧器械之一。

　　在使用划船机前：许多小伙伴喜欢一边做有氧器械时一边看视频，来度过难熬的运动时光。不过，要正确使用划船机、让运动有效率，对于标准的动作很讲究，在操作时较好保持专注，才不会让自己受伤、做无用功。建议在做划船机时，较好不要看视频，改选择比较有节奏感的背景音乐来让自己撑下去!

　　第 一名：跑步机

　　减脂指数

　　来自《美国医学协会》杂志的研究告诉我们：相比其他有氧器械，在跑步机上快走或跑步，可以燃烧更多的热量。

　　在跑步机上跑步所消耗的热量、激活的肌肉群和在户外慢跑的效果基本上是差不多的，再加上好上手、没有太大的操作门槛，一直是健身房的有氧器械抢 手货!

　　想要增肌的小伙伴，可以试试这么跑

　　提高坡度

　　放慢速度、加大步伐

　　不要握扶手、加大手臂摆动，身体为了保持平衡，会缩紧核心。

　　想要减脂的小伙伴，除了延长跑步时间，还可以试试这样刷脂

　　HIIT

跑法：通过在平稳的速度以及冲刺跑之间切换，可以更快提升心率，进而燃烧更多热量。最近在跑步上想要寻求突破的小伙伴们，可以试试看这个训练菜单：

　　不同的运动器械都会有最适应的群体，减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择，有规律、长期坚持，才是最关键的!

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