跑步的确是非常有效的减脂和运动方式，但是跳绳或许比跑步更有效也说不定哦，毕竟这个运动看起来就很锻炼人的样子!如果你还在为健身找借口的话······"我下班都很晚了，没时间去健身房啊...""夜跑很不安全的....""家里空间有限，实在放不下什么器械了...""我们小区场地太小，大街上跑步汽车尾气太重了..."那就跟我来跳绳吧，这下总没脾气了!!

　　理由1

　　跳绳是最有效的有氧运动

　　这么比喻好了，依你速度的快慢，若速度上够快，只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一样的效果!

　　理由2

　　无论你的体能处在哪个阶段，对你而言都很有效!

　　关于运动，总是有人能想出无数个的借口去逃避运动，但跳绳可没你想的那么容易摆脱，尽管你是一周运动六天，又或者是你根本一个月都没在运动，跳绳对你来说都是很具有挑战性的!

　　健身tips：

　　如果你是新手，建议从5分钟训练开始，之后每次增加2分钟;或是替自己订下一段时间，看每段时间最多能跳多少次，其实有很多方式让跳绳变得刺激有趣并更有挑战性!

　　理由3

　　跳绳可以很多变，更可以拿来训练你身体的各部位!

　　光看到各部位，就够你现在立马拿起绳子出门跳跃了!跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠，跳绳其实还能拿来做各式各样的运动，并通过这些变化来训练身体不同部位!

　　健身tips：

　　如同上方所述，若你想训练大腿，你可以做「弓步跳跃」或是「深蹲跳跃」;如果你想练腹肌，那就「双脚交互跳跃，并将膝盖抬至腹部」;要练小腿或手臂的话，那就双摇，此外用「跳绳单脚」来运动力量较不足的一边，还能借此平衡你身体的强度。

　　不管从最基本的跳绳训练开始，或者你也可以在以下影片中每次挑10组动作来做!每天10-15分钟，你也可以达到非常有效的运动效果!

　　理由4

　　跳绳会让你专注在过程当中不断加强

　　跳绳有别于一般运动，他主体是一根绳子，所以在运动的过程当中你必须专心，并思考自己在做什么，不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心!

　　健身tips：

　　跳绳的时间你必须思考时间、训练增强，一边在加速心跳的同时，还要一边继续动作!

　　理由5

　　跳绳有助于「心跳速率」快速提升!

　　你可以把跳绳作为每组力量间歇的活动休息，尤其是对于健身房大多是坐着运动的训练者来说最有效!

　　健身tips：

　　可以以100次跳绳为单位，作为一个阶段的活动休息，由于跳绳有助于提升心跳的速率，所以把它穿插在力量训练当中，这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪!

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