有过举铁(力量训练)经历的人，一定会在过程中有这样几个疑问，练完全身酸痛才表示有练到～练完都不会酸痛表示没练到～全身酸痛隔天还忍住继续做才是真男人才会变强～酸痛到我手都伸不直了，我是不是受伤了?越酸痛效果越好?那你觉得这样观念是正确的还是错误的呢?

　　N O.1

　　什么是肌肉酸痛?

　　训练完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什么"乳酸推积"，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛(DOMS)"，是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。

　　轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。比如腿....

　　NO.2

　　酸痛还能继续练吗?

　　可以练，但意义并不大，肌肉之所以能够成长，在于训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化，一直训练而不休息，那肌肉就没有时间修复成长，不会强化。更何况，肌肉酸痛的情况下，动作做不到位，肌肉感受降低，重量下降，其实最 后的结果反而不如好好休息。

　　NO.3

　　酸痛是受伤了吗?

　　要看"程度"来分辨，如果是训练当下就痛，那往往是"拉伤"了!

　　隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息几天就好了。这表示你的肌肉得到良好的训练刺激，初学者则需要小心谨慎衡量训练强度，从轻为之，再循序渐进加强。

　　根本没做过却自以为可以，结果搞到横纹肌溶解或者回去才痛到手伸不直或痛到无法睡觉，那都不是正确的观念!

　　NO.4

　　越痛效果越好吗?

　　如果以孤立性肌肉肥大的观点来说是的，越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的"刺激"，而后再给予良好的营养与休息，就会长的更好了。

　　而如果是全身性训练，爆发力训练，耐力训练的话，比较单纯追求当下的训练运动表现，则不需要那么追求肌肉酸痛效果，或者延迟性肌肉酸痛的感受并没有那么强烈。

　　有对比过全身性训练和局部单一训练的训练者一定会有此感受。

　　NO.5

　　练完经常酸很久却不见进步是为什么?

　　酸痛不是表示刺激好吗?为什么我都没进步???那一定是你的营养与休息不够，所以肌肉的疲劳恢复才会那么慢，长的也差了。

　　NO.6

　　练完都不酸痛是哪里出问题?

　　a.训练太频繁(肌肉未得到充分休息，未恢复最 佳状态又上，无法发挥全力自然得到好效果)

　　b.强度不够

　　c.动作姿势有问题(不正确)

　　d.强度始终如一，身体已经太习惯

　　e.控制与技巧不足

　　东一健身学院成立于2001年，已经有16年的创校史，是中国最早专注于健身教练培训的教育学院。

　　经过16年的发展，东一健身学院已经成为集零基础教练培训，在职教练进修提升为一体的综合性健身教练

专业学院。东一健身学院拥有国内顶 级的健身教练课程研发基地，并获得国家体育总局，中国健美协会，世界

健身健美联合会官 方授 权与挂牌的国家级，国际级考证资质单位，并挂牌为专业教练培训基地;

　　在过去的16年里，东一专注于健身教练的培养，课程经过49次升级提升，培训出来的全能型健身教练近7万名，打造了无数年薪20-50万的明星教练，未来20年东一将继续专注健身教练的培养。一辈子干好一件事，良心

教学，诚信立校，创百年健身教练名校，是所有东一人的愿景!

　　扫码有惊喜!免费看教学视频，真的免费

　　东一助学贷款热线 ：4006-654-234

　　免费课程咨询直线：13657268246

　　欢迎加东一健身学院客服微信：13657268246

　　东一就业部热线 ：027-62433342

　　客服小薇的QQ：(加我有惊喜哦)!