大家一提到减脂，首先想到的可能就是有氧运动，任何健身训练项目都有需要注意的地方，为了能最有效的达到健身目的，千万要避开有氧运动训练三大误区。

　　误区1：控制体脂就只能有氧

　　事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的优秀方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制、减少体脂最有效。

　　有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。

　　道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。

　　这就是有氧锻炼与力量训练结合进行才是优秀减肥健身方法的原因。

　　误区2：有氧运动越多越好

　　事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果，正所谓过犹不及。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，还包括肌肉。

　　研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

　　误区3：低强度运动更消耗脂肪

　　事实：不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。运动生理学家发现，运动量达到大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖或蛋白质要多。

　　但如果运动强度再大一些，即大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多，消耗的脂肪也绝对比低强度来的多。

　　但对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。

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