后背的保养和瘦身也是练就好身材不能忽视的地方，一个完美的背部会给身材升值，如果后背臃肿肥胖，整个人看起来也是五大三粗的，所以美背瘦背相当重要，那么如何快速美背瘦背呢?推荐三个简单的瘦背减肥动作，借助一些日常生活小工具，助你美背瘦背成功!

　　拉带子飞翔练习

　　在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉

紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

　　单胳膊弯曲练习

　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲，左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上，放下，回到开始位置，重复做10至15次，换右手做。

　　站立飞翔练习

　　站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向，身前倾与地面平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高，收紧肩胛骨，保持一会儿，回到开始的位置，重复做10至15次。

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