夏天总会在不知不觉中悄悄向你迈进，不知各位FitTimers的身材准备好没有?今天要说的是夏天属于型男的标配——二头肌。

　　麒麟臂对妹子们的杀伤力绝不亚于六块腹肌，谁不希望有个强壮的臂弯保护自己?分享给大家5个小技巧，帮你打造更大的二头。

　　1握距

　　在做杠铃弯举(直杠或曲杠都行)时，随着重量的递增，逐渐增大握距。比如第 一组较小的重量，我们采用窄于肩宽的握距;在第二组采用同胯部宽;然后在第三组采用同肩宽握距离;最 后再继续增宽至宽于肩两拳握距完成两组。

　　2坐姿弯举

　　当你做站姿全程弯举时，你的重量被下半程肱二头肌的力学劣势限制，上半程却有着极大的力量潜力。采用坐姿杠铃弯举，被证明可增加负重20%-30%，意味着更大的收缩组织要求。在你的常规弯举后两组，安排坐姿半程弯举。

　　3上斜哑铃弯举

　　在做上斜哑铃弯举时，你的二头肌的长头近端是处于持续的拉长状态，整个动作中有更大的收缩潜力，以及被动不足状态下的收缩要求。

　　上斜哑铃弯举能更好地刺激你的长头，而长头的饱满度对于手臂形态美观是起决定作用的。

　　4锤式

　　多年来，健美运动员们都把锤式哑铃弯举放在二头训练的最 后以辅助刺激前臂。但目前研究发现，在锤式弯举中，二头肌的长头有更大的肌电活性。

　　当然这基于一定的动作规范——肘夹紧身体，肘窝冲前，拳眼冲前。

　　5弹力绳

　　一方面，弹力绳提供可看见的线性阻力方向(绳的方向即是阻力方向)，这可以更好的针对性刺激二头不同的角落;另一方面，弹力绳的特性即是阻力随着拉长而增大——对于二头，在收缩的顶端要求你最 大的肌肉收缩张力，也意味着调用更多的肌肉纤维。

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