“七不要”

　　1、不要放开双手骑车：这不是特技表演，安全最为重要，没有安全为前提的健身都是扯蛋。

　　2、不要骑车时脚趾朝下：因为脚趾朝下容易造成脚部麻木，遵循与地面平行

　　3、不要完全不加阻力：有些人不喜欢加阻力骑车，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

　　4、不要向后踩：向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。

　　5、不要在坐姿时经常使用卧姿：这可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。

　　6、不要耸肩：保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤，无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。

　　7、不要穿不透气的紧身装：这就是为了让你的汗腺排出更顺畅，让身体可以更自由的呼吸。

　　“七要”

　　1、要热身：为能在运动过程中更好的保护好自己的身体，避免不必要的肌肉拉伤，如膝盖、大腿等下肢重要部位。

　　2、要听教练指示：在上课过程中，有些细节需要听从教练的提示，这样才能以更有效的达到健身效果。如一些身位的变化和阻力的调节等。

　　3、要投入：音乐响起，明快的节奏和热烈的气氛很重要，但是最重要的还是自身全身心的投入，动作要做到位，这样你才能真正享受健身，享受身体运动的快感。

　　4、要补水：补水是很重要的问题，不可等到自己真正饥渴的时候才补水，应该每隔一定的时间进行定量的补水。

　　5、要穿透气的运动服：出汗后毛孔张开，需要自由的呼吸，如果这时你穿的是不透气的装备，那和在水里呼吸有什么区别?

　　6、要量力而行：并不是每一次上单车课你都得跟着教练的节奏行动，特别是刚接触动感单车的人可以稍微慢于教练的速度和小于教练的阻力，有些动作跟不上可自己适当调节，那样或许你能更快爱上这项运动。

　　7、要放松：一节课下来，你的腿部的消耗是相当大的，如果你不想大腿变粗壮的话zui好做一些放松运动，如压压腿，揉揉腿之类的简单放松动作即可。

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