1

　　健身时一定要穿运动服和运动鞋,这不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动受伤风险

　　2

　　运动前一定要做好充分的热身,使身体和心理得到适应,让身体更快进入训练的状态,以及防止运动损伤的发生

　　3

　　如果运动超过60分钟或运动强度剧烈,需要补充运动饮料和水,这样可以防止因为出汗过多,造成人体电解质流失

　　4

　　运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸,这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛

　　5

　　增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白物,如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等,这样可以更好的提高训练效果

　　6

　　减脂的朋友需要适当降低热量摄入在训练中注意补水,绝对不能不喝水,身体缺水不利于机体代谢,补水应遵循少量多次的原则

　　7

　　酒后禁止健身训练,酒精本身就是加速血液循环,如果酒后再去健身,很容易诱发高血压等心脑血管疾病

　　8

　　训练后30分钟内不要抽烟,因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收,健身还是不要抽烟的好

　　9

　　力量训练时不要憋气,动作节奏控制要慢,注意力集中到目标肌群,体会肌肉的发力

　　10

　　训练后不要立即进行淋浴,等汗消去再淋浴,淋浴水温不要过高以免身体免疫下降

　　11

　　运动强度的大小因人而异,不要与人盲目攀比运动项目、动作没有所谓的最 好,只有适合自己的才是最 好的

　　12

　　锻炼结束后请将器械放回原位

　　13

　　有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低,比如跑步前5分钟可以是热身,最 后五分钟是身体调整

　　14

　　当人体体重每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力

　　15

　　健身训练可以随时随地进行,比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等,这些都可以在办公室或小范围内进行

　　16

　　如果断食12小时身体的基础代谢水平将会降低40%,所以靠节食减肥,相当于做无用功

　　17

　　如果要减去1公斤脂肪,那需要消耗7700大卡的热量,因为1公斤脂肪等于7700大卡的热量

　　18

　　人变胖不是一两天就变胖,所以想要变瘦也是一样,运动带来的外形改变需要时间,所以坚持下去最重要

　　19

　　早上锻炼好还是晚上锻炼好,至今没有定论,找到最适合自己的时间就是最 好的训练时间

　　20

　　一包薯片(125g)的热量相当于四碗饭的热量,一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量所以选择零食的时候需要特别注意

　　东一健身学院16年专注健身教练培训，是国内最早最专业的零基础健身教练培训学院。也是华中地区 被国家体育总局社体中心中国健美协会授 权的专业健身教练培训基地。学院自2001年成立以来，以良好的品牌形象，过硬的教学质量，取得的佳绩业内有目共睹。目前我们在华中地区拥有三所自持校区，总投资达3000万，并在全国形成了一个庞大的培训、发证、分配、再进修的供需链，为全国近4000家以上的健身俱乐部提供人才及咨询服务。并且东一对每一个来东一的学员都有就业保 障，退伍军人学专业健身教练，就来武汉东一健身学院!

　　扫码有惊喜!免费看教学视频，真的免费

　　东一助学贷款热线 ：4006-654-234

　　免费课程咨询直线：13657268246

　　欢迎加东一健身学院客服微信：13657268246

　　东一就业部热线 ：027-62433342

　　客服小薇的QQ：(加我有惊喜哦)!