好的训练习惯在健身房中是很重要的，一些好习惯可以让你的健身之路走的更轻松，也会让你更容易成功

　　相反，一些糟糕的坏习惯将会破坏你的训练果实，让你的汗水白流!

　　不要让坏习惯偷走你努力的果实!健身房的这些坏习惯!你中招了吗?

　　1.忽视热身!

　　热身是非常重要而且很有讲究的!并不是慢跑一下，用轻重量做几组就叫做热身!

　　很多人忽视热身或者说他们不会热身!这样无疑是糟糕的!热身阶段是为你接下来的训练做好充足准备，忽视它就等于在打一场无准备的仗!

　　建议你花15分钟去提升身体温度，改善软组织的品质，提升关节的流动性，核心的稳定性，以及目标肌群的激活!

　　2.注意力不集中!

　　当你开始训练时就像是投入到一场战斗中，你应该完全无暇顾及身边的一切。

　　多数人在训练中都会出现注意力不集中的状况，这是导致训练效率低下的罪魁祸首!肌肉带动关节活动是由神经系统控制的!

　　对于初学者学习动作来说，专注力尤为重要。你要时刻思考并体会动作的要领，目标肌群的工作，集中精力去控制运动的轨迹，身体的排列以及动作的节奏!

　　只有这样学习起来动作才会有效率。不然永远都是形似神不似!

　　而对于有经验的健身爱好者来说，专注力是决定你是否能够上升一个层次的关键!

　　健身房确实是不错的社交场所，可以结识到很多朋友，也有很多帅哥美女，但当你开始训练时，把这些丢在一边!去全情投入

　　3.太多孤立动作!

　　不管你的目标是什么、减脂消耗热量?强健肌肉?提升运动表现?多关节的复合动作都是占据你训练的主导地位!

　　单关节的动作并不是不好!它们多用于热身，辅助以及复健训练!而多关节的复合的动作在帮助你构建肌力，塑造形体，提升爆发力都是zui好的选择

　　4. 训练时间太长

　　很多人都有训练狂魔的属性，巴不得一口气就练壮或变瘦。但这可能吗?

　　训练不是越多越好，不是练越久越好!你需要做到的是在短短的1个多小时里全力以赴。把训练时间拖得太长只会适得其反!

　　过多不必要的能量消耗，没有效率的训练，越来越多的疲劳累计，过度训练的风险，最终只会让你越来越难恢复，导致难以进步!

　　记住：健身是一件细水长流的事情，都是经过无数次一小时一小时的高品质训练来达到质变的!

　　5.贪图重量!

　　在健身房举起很重是件很酷的事情!但很多人往往会因此失去动作品质!扭曲着身体去举杠铃，各种半程卧推，4分之一深蹲等等!

　　不要被自己的虚荣心左右，好好的去打好基础，把动作做好，不仅能够获得更好的效果，同时也能为了以后安全的增加重量!

　　记住，健身房里最厉害的不是那些举得最重的，而是动作做的zui好的!

　　东一健身学院成立于2001年，已经有16年的创校史，是中国最早专注于健身教练培训的教育学院。

　　经过16年的发展，东一健身学院已经成为集零基础教练培训，在职教练进修提升为一体的综合性健身教练

专业学院。东一健身学院拥有国内顶ji的健身教练课程研发基地，并获得国家体育总局，中国健美协会，世界

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　　在过去的16年里，东一专注于健身教练的培养，课程经过49次升级提升，培训出来的全能型健身教练近7万名，打造了无数年薪20-50万的明星教练，未来20年东一将继续专注健身教练的培养。一辈子干好一件事，良心

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