一.聆听身体给自己的一些信号

　　很多时候腰椎问题都是慢慢积累出来的，所以要聆听自己的身体。譬如说你会发现腰部经常有紧绷感，觉得不舒服，它不一定达到疼痛这么严重。可能有人认为，我今天酸可能明天就没事了，但是过几个礼拜，腰酸又会再次出现，腰酸就会由小问题慢慢积累变大。

　　如果自己发现经常出现一些腰椎问题，虽然不严重，但是也一定要开始注意生活习惯，注意你的环境是不是有问题。

　　二.站立时要注意站直

　　我们站立一定要站直。想象你的头顶有一根线，把你拉的很高，我们要站的高，而且要提醒自己，经常保持一种靠墙的感觉。

　　要点：头、肩、臀及足跟贴墙，挺胸收腹沉肩，下巴回收，不要向前引。

　　频率：保持2-3分钟，每分钟3-4次。

　　呼吸：保持自然呼吸。

　　三.坐的引导

　　我们在坐着的时候，要尽量靠近椅背。同时，长时间久坐的人，可以找一个有前屈设计的座椅，刚好配合腰椎的曲度。坐的时候也尽量不要坐太软的沙发，太软的沙发是没有支撑的，我们要坐偏硬一点。同时坐的时候，腿部不要悬空，一种常见的错误坐姿就是跷二郎腿，会对骨盆产生不良影响。

　　四.体态和姿势的引导

　　为了保持良好的体态和姿势，在活动的时候，我们经常要保持用一些大的肌肉。提取重物时，要避免弯腰，根据杠杆原理，弯腰会对我们腰椎产生非常大的压力。所以我们要尽量利用下肢肌肉，因为下肢肌肉比较发达。蹲低身体保持腰背挺直，用腿把膝关节慢慢弯曲，慢慢下蹲提取东西。

　　五.保护体态的时间指引

　　保持同一个体态很长时间，一般这种状态会在办公室人群中出现。一坐三四个小时，一直在打电脑，又或是一些工作需要长久站立，可能一站几个小时，这都会对身体产生不良影响。我们要避免长时间保持同一姿态。需要久坐的人，可以在桌上放一瓶水，也就是经常喝水。有人可能会问喝水对保持同一姿态能有什么帮助?那是因为喝水，我们会自觉的去洗手间，自然而然的也会起来活动一番，使身体得到舒展。

　　六.坚持运动

　　要养成坚持运动的习惯，因为我们在运动过程中，可以加强血液的循环，增加肌肉的收缩达到肌肉强化的效果。同时在运动之前我们也可以做一些简单的拉伸，从而让身体的肌肉保持一定的弹性。

　　

　　七.肚子围度要控制

　　如果肚子越来越大。第yi，身体的负荷越来越多，要保持身体站直，我们的腰部就会往后伸，造成腰椎压力很大;第二，脂肪越来越多，肚子越来越膨胀，腹部的深层肌肉腹横肌，就会被拉长，它会不能再收缩，如果腹横肌太弱，有可能会导致我们的腰椎疼痛。所以我们要合理搭配饮食，控制肚子围度。

　　八.学会自我修复

　　如果要经常向前弯腰搬东西。建议做一个动作:用手支撑腰部往后伸，做一个伸展的动作，经常向前写字，看书，一段时间之后要把胸口张开，做一个相反的头往后仰的动作，来缓解肌肉的紧张感。

　　九.养成收紧腹部的好习惯

　　腹部的肌肉对腰椎很重要，我们常说的收紧腹部，腿部的肌肉对骨盆的健康也很重要，并不是百分之百的收紧，大概是30%到40%，肌肉保持一点点的收缩。比如说洗手的同时就可以做一次收紧腹部跟臀部的动作。让自己经常保持腹部和臀部微微收缩，可以预防很多腰椎和骨盆问题。

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