健身本是一件有益身心健康的事情,但如果没有科学健身恐怕就会危害健康了,健身后有哪些雷区是不能触碰的?

　　1健身后立刻蹲坐休息

　　健身训练后难免会累,但很多人都是一健身完，器械一扔,就蹲坐到一旁休息去,想着恢复后还能提高训练能力,其实，运动时会加速身体的血液循环,如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息,会阻碍下肢的血液循环,不仅让肌肉得不到休息和恢复,然而还会使肌肉更加疲劳

　　建议：

　　运动后调整呼吸节奏，做拉伸动作,有利于促使四肢血液回流心脏,加速恢复体能、消除疲劳

　　2健身后大量饮水

　　运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天，随着大量水分的消耗运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,但这个时候大量饮水会使身体排汗增加,导致体内盐分的流失，易导致肌肉痉挛而且，过量饮水会加重心脏的负担

　　建议：

　　饮水少量多次

　　3健身后吹空调/洗冷水澡

　　运动时身体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多,如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　　建议：

　　健身后应该等体表温度恢复正常,再吹冷风或冲凉或者用接近体温的水冲洗

　　4健身后抽烟

　　运动后抽烟，会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾,不仅减少了空气中的含氧量，不利于消除肌体疲劳,还会导致体内空气互换，引起供氧不足,导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　　建议：戒烟

　　5健身后立刻吃饭

　　运动时，神经中枢处于高度兴奋的状态,在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统,则会加强对消化系统活动的抑制,同时，在运动时，全身血液进行重新分配,血液大部分集中在四肢，消化器官较弱,运动后，胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少,如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱

　　建议：

　　运动结束后休息30~40分钟后再吃饭

　　6健身后贪吃冷饮

　　健身后身体会向肌肉与体表集中供血,消化系统仍处在抑制状态，供能低下,此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激,容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病

　　建议：

　　少量补充白开水或盐水

　　7健身后喝酒

　　运动后喝酒会使酒精更快的进入血液,对肝、胃等内脏器官的危害比平时更严重,长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病

　　建议：

　　运动后的水分补充zui好以水为主

　　8健身后吃甜食

　　可能很多人觉得运动时消耗大量的能量,过后吃甜食能及时补充体能,但，运动后吃甜食会消耗大量维生素B12影响体力的恢复，疲劳感增加

　　建议：

　　运动休息片刻后可补充适量碳水和蛋白粉

　　东一健身学院16年专注健身教练培训，是国内最早最专业的零基础健身教练培训学院。也是华中地区唯yi被国家体育总局社体中心中国健美协会shou权的专业健身教练培训基地。学院自2001年成立以来，以良好的品牌形象，过硬的教学质量，取得的佳绩业内有目共睹。目前我们在华中地区拥有三所自持校区，总投资达3000万，并在全国形成了一个庞大的培训、发证、分配、再进修的供需链，为全国近4000家以上的健身俱乐部提供人才及咨询服务。并且东一对每一个来东一的学员都有就业bao障，退伍军人学专业健身教练，就来武汉东一健身学院!

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　扫码有惊喜!免费看教学视频，真的免费

　　东一助学贷款热线 ：4006-654-234

　　免费课程咨询直线：13657268246

　　欢迎加东一健身学院客服微信：13657268246

　　东一就业部热线 ：027-62433342

　　客服小薇的QQ：(加我有惊喜哦)!