核心力量：运动中维持脊椎稳定不变形的力量!在运动中只有核心稳定了，四肢远端的力量才会得到更好的传输，同时避免受伤!

　　核心稳定性是关于合作和协调。我们的腹部，背部，脊椎深层肌群和臀部的肌肉必须一起工作，以便在我们运动时将我们的腰椎保持在中立位置。核心越稳定，我们能够安全的举起更大的重量的潜力越大。

　　今天要给大家打来的是一个经典的核心力量训练动作：俯卧负重支撑

　　这是很多举重运动员经常进行训练的动作!

　　动作锻炼目的：脊椎在重力的影响下维持稳定中立(抵抗屈伸)的能力!有助于帮你提升深蹲硬拉的核心稳定性，帮你降低受伤的风险!

　　如何做?

　　选择一个罗马椅，然后俯身，卡住的高度在髋关节下放(大腿根部)!

　　肩部下沉，微微后收，下巴内收，核心肌群收紧，维持脊椎处于正常的生理弧度!

　　在上背放置负重(杠铃片)，这时候你会发现来自地心引力的阻力拉着你，试图把你的脊椎带弯，而你要做的就是去抵抗它，收紧腹肌，背肌，夹紧屁股，不要出现脊椎凹凸的状况

　　你也可以在胸口抱着一个哑铃，壶玲，或杠铃片!也可以是杠铃!

　　为了增加难度：你可以加上上肢的动作，比如屈肩，肩外展，以及划船的动作!

　　动作要求只有一个：紧绷你的核心，脊椎保持正常的排列，维持稳定!

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