现实生活中的很多人，在平时进行的健身运动中，因选择的健身器材不同，运动量不同，运动时间不同等原因，往往会出现运动疲劳的现象。如何减缓运动疲劳?这个问题曾经困惑着很多人。

　　运动量

　　据相关科学研究表明，合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。如果运动量太小，就达不到燃脂的目的，如果运动量太大，不但会引起疲劳感，反而会影响人的身体健康。经过运动健康分析，每次有氧运动和无氧运动的时间保持在30—60分钟为较佳，如果时间太长，导致运动量增加，就会极大地增加运动者的疲劳感。

　　休息补充

　　运动结束后，建议各位运动者泡个温水浴，温水浴具有刺激血管扩张、促进新陈代谢、加快血液循环的作用，对于消除运动后疲劳作用极大。建议温水浴的温度在37——℃40℃之间，每次泡澡时间持续在20——30分钟左右。即使未定期运动的人，睡眠也要至少保持在8—9个小时左右，就更不用说健身运动者了。睡眠可以使身体处于完全放松状态，有助于消除疲劳，恢复体力，所以充足的睡眠可以为运动者的持续健身bao证充足的体力。

　　以上为减缓运动疲劳的方法，其实适度按摩、充分饮食营养补给也能一定程度上减缓运动疲劳，小编在这里不再一一阐释。总之，身体是革命的本钱，只有对身体健康足够的维护，才能让身体机能发挥出较大的价值，且用且珍惜吧。

　　东一健身学院成立于2001年，已经有16年的创校史，是中国最早专注于健身教练培训的教育学院。

　　经过16年的发展，东一健身学院已经成为集零基础教练培训，在职教练进修提升为一体的综合性健身教练

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