何为有氧运动?心率保持在150次/分钟，能使血液供给心肌足够的氧气，这样的运动为有氧运动。强度低、有节奏、持续时间长是有氧运动的主要特征。那么，哪些有氧运动可以快速减肥呢?

　　符合心率，速度适中，氧气摄入充足的游泳运动，能够锻炼全身，提高心肺功能，是一种效果很好的减肥方式。但是现实生活中，很多人不会游泳，如果想要减肥，可以在游泳池中快走，以达到健身减肥的目的。

　　动感单车设计简单，非常适合有氧锻炼。如若运动者想要减肥，可以选择规模大的健身房，这样在bao障氧气充足的情况下进行健身运动。另外，现在室外的共享单车非常普遍，大家可以结伴而行，一边谈心一边骑车进行健身锻炼。如果环境允许，也可以骑山地车锻炼，山地车速度快，相同时间内能够起到更好的减肥效果。

　　跳绳所需材质简单，需要的健身空间小，操作简单，是运动成本较低的健身运动方式，同时跳绳能快速提高心率、呼吸频率，能在短时间内减轻体重，更能锻炼全身的协调性和灵敏度，是健身效果较为显著的有氧运动方式。

　　跑步是较为普遍的有氧运动方式，简单度与跳绳相似。因为户外跑步一定程度上受到环境的约束，很多人一般选择跑步机运动。在身体平衡的情况下，运动者手脱离扶跑步机，可以增加8%的氧利用率和5%的心率，如果跑步机有一定坡度，能在相同时间内提高减肥效果。

　　其实能减肥的有氧运动有很多，只要恒久坚持，你不但会瘦，还会很健康。

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