减肥、瘦身、塑型是现代年轻人参加跑步运动的主要目标，大量的科学数据显示，正确的跑步方法，事半功倍，错误的跑步方法，事倍功半。如何掌握正确的跑步方法，成为很多跑步者比较关心的事情。

　　(1)空腹正确认识

　　很多人认为人不能空腹运动，这些人认为空腹人的血糖会低，跑步时会出现头晕乏力等症状，但也有很多运动空腹时锻炼较好。相关科学数据表明，很多人在饭前一到两个小时，空腹进行适量的漫步、慢跑、跳舞等，能够在不影响身体健康的情况下，起到很好的消耗脂肪，减肥、瘦身的作用。

　　(2)饮食要规律

　　俗话说要想拥有完美的身材，就要做到“迈开腿，管住嘴。”很多人跑了很长时间，但是脂肪依旧堆积瘦不下来，并不是跑步者的运动量不够，而是她/他们暴吃暴饮，胡吃海喝所致，可见规律性的饮食对保持身材体型非常有效。

　　(3)运动时间够

　　跑步时，一般把心率保持在100-124之间最为安全有效，速率适中，形成“慢跑”状态，“跑的越快，瘦的越快”这种观点是错误的。跑步时间最 低要保持在40分钟以上，因为40分钟之前消耗的是你的水，40分钟以后消耗的是人体的脂肪。

　　总之，正确跑步的小窍门有很多，大家要根据自己的实际情况，选择适合自己的正确跑步方式，坚持下去，把跑步当成一种维护身体健康的使命来做，一切就不会那么难了。

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